腰椎滑脫，你要知道的事！練對地方，才是關鍵！

Описание: 你以為「腰椎滑脫」只是骨頭滑掉了嗎？😱

其實真正的原因，常常藏在 錯誤姿勢、壞習慣，以及忽略的深層穩定肌群！
這支影片，鄭雲龍老師帶你完整解析：

✅ 腰椎滑脫為什麼會讓整個背僵硬？
✅ 年輕人 vs 熟齡族，腰椎滑脫有什麼不同？
✅ 哪些日常動作最容易踩到「腰痛地雷」？
✅ 如何靠正確運動，幫助身體恢復穩定、減緩惡化？

👉 不只是知識，而是你能立即開始練習的方法！

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【重點分段】
00:00今日重點
00:41局部鬆、整體緊
03:30年齡型態對比｜年輕 VS 老年
05:21禁忌姿勢｜不只是「不能做」而是「為什麼不能做」
07:52核心不是「有力」就好，而是「要會啟動」
15:26陰陽平衡：穩定與活動要匹配
17:10鬆的要穩，緊的要鬆
19:17第一招：屈髖肌伸展
20:55第二招：屈膝捲腹
22:33第三招：抱膝彈震
24:00第四招：橋式
25:26第五招：死蟲式
26:48第五招：鳥狗式
28:23學會核心啟動，找回真正的穩定

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我應該怎麼辦？我應該練哪裡？

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