Пилатес для беременных. Комплекс 1. Упражнения для беременных 2 триместр, 23 неделя. Растяжки.

Описание: Приветствую на своём канале!
Меня зовут Людмила и я фитнес-тренер!
В этом видео я покажу вам упражнения из пилатеса, которые подходят беременным. У меня сейчас 23 неделя беременности. Упражнения я буду делать не просто так, это будет комплекс последовательных упражнений, которые удобно и логично делать одно за другим, чтобы уделить внимание всем важным зонам нашего тела.

Пилатес нам нужен для того, чтобы проработать глубокие мышцы нашего тела, это мышцы кора, тазового дна и глубокие мышцы спины. Так же мы можем проработать мышцы и связки окружающие плечевые и коленные суставы.

А после тренировки мы поговорим о массаже косметическим маслом от растяжек на животе, груди и бедрах во время беременности.
Поддержите мой канал лайками! Итак, приступаем к тренировке!

Прежде чем приступить к выполнению данной тренировки, вы должны оценить свое физическое состояние и знать о своих ограничениях. Я делаю те упражнения, которые подходят мне, вам эти упражнения могут не подходить по ряду причин. Поэтому делать эту тренировку или нет, решать вам. Так же можете проконсультироваться с вашим врачом.

В сегодняшнем комплексе у меня будет 12 упражнений, каждое упражнение я буду делать 1-1,5 минуты.

ИП стоя (спина, кор, ноги)
1.Круговые вращение в шейном отделе
2.Круговые вращения в плечах, руки в стороны
3.Вытяжение вверх прямыми руками поочередно
4.Ролл ап

ИП Сидя
5.Латеральные прогибы +подъемы таза
6. С опорой на бок подъемы таза+отведение ноги
7. Прогибы в груди с опорой на руки назад+ подъёмы таза

ИП Ккп (спина, грудь, руки, ягодицы)
7. Круговые вращение корпусом
8. Латеральное отведение руки в сторону и скручивание
9. Выпрямление ног поочередно назад

ИП Лёжа на спине (ягодицы, бедра, низ спины)
10. правая левая нога согнутая вверх руки вверху прямы
12. Ягодичные мост