ПП меню на день

Описание: Вот пример сбалансированного меню на день с общим потреблением около 1200 ккал. Оно включает разнообразные продукты для обеспечения организма необходимыми витаминами и минералами.

Завтрак (примерно 300 ккал): 

Овсяная каша на воде или нежирном молоке — 1/2 стакана (150 г)  

Яблоко — 1 шт. (среднее)  

Чай или кофе без сахара — по желанию

Перекус (примерно 100 ккал):  

Несколько орехов (миндаль или грецкие) — 10-12 шт. (около 15 г)

Обед (примерно 400 ккал): 

Куриная грудка, запечённая или отварная — 100 г  

Варёный или запечённый картофель — 150 г  

Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) с оливковым маслом — 1 порция (~100 г)

Полдник (примерно 150 ккал):  

Йогурт натуральный без добавок — 150 г  

Немного ягод или фруктов

Ужин (примерно 250 ккал):

Рыба нежирных сортов (треска, хек) — 100 г  

Тушёные или запечённые овощи — 150 г

Советы:

Пейте воду в течение дня — минимум 1,5–2 литра.

Можно немного варьировать продукты по своему вкусу, соблюдая калорийность.

Следите за размером порций и избегайте перекусов между основными приёмами пищи.

Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом для индивидуальных рекомендаций.