Совет психолога Как справится с волнением перед выступлением

Описание: Делюсь своими способами, помогающими мне оставаться в устойчивом состоянии

1️⃣Базовые основы:
💤Сон. Вовремя лечь спать накануне.
Даже если что-то не доделано, ложитесь спать до 23.00.Важно на встрече быть собранными и вовлеченными.
🍲Еда. Ваши приёмы пищи должны быть полноценными по питательным веществам,3 раза в день. Еда должна приносить вам эстетическое удовольствие, добавьте красивую сервировку.
🤸🏻‍♀️Физическое состояние. Зарядка или растяжка утром поднимет уровень гормона бодрствования-кортизола, настроит на бодрый настрой.
А перед сном сделайте дыхательную медитацию ,это поможет расслабиться и настроит на сон.

2️⃣Внешняя опора:
🧑‍🧑‍🧒‍🧒Поддержка ваших. Можете поделиться с близким человеком своими чувствами, если знаете что с ним безопасно : «Ты знаешь, я волнуюсь», «Мне страшно», «Я боюсь», «Мне кажется, я всё провалю»
Ваше окружение обязательно вас окружит заботой и поддержкой. А разделяя волнение и тревогу, этого внутри нас становится меньше.

3️⃣Собственные ритуалы
📻У меня это прослушивание любимого радио или музыки, поглаживание кошки, прогулка, удобная одежда доя выступления, обьятия.

4️⃣Самоподдержка
🤗Помнить, что вы самый главный человек у себя. Поэтому очень важно как вы относитесь к себе, когда вам волнительно и страшно. И дать себе много теплоты и любви: «Верю в тебя, моя хорошая», «Я с тобой, любимая », «Девочка моя, ты крутая» , «Ты уже справляешься, посмотри сколько ты сделала» «Ты делаешь, то что в твоих силах» «Ты можешь ошибаться и это нормально».

🙌Я поделилась своими способами ,которые уменьшат тревожные мысли и волнение.

❓А как ты экологично поддерживаешь себе перед переговорами или выступлением.