哈佛實證：不運動等於叫個腦自殺？每日30分鐘竟能「長出新大腦」！焦慮抑鬱不藥而癒 (Spark)
Автор: 8分鐘一本書 | 廣東話・心理學說書
Загружено: 2026-02-04
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運動改造大腦：哈佛教授揭示運動對大腦的神奇功效你以為做運動只是為了減肥或練大隻？
其實運動最大的得益根本不在身體，而是在大腦！哈佛醫學院精神病學副教授 John Ratey 在《Spark：運動改造大腦》一書中，揭開了一個驚人的秘密：帶氧運動就像為大腦「施肥」，效果甚至比抗抑鬱藥物更顯著。
美國高中的奇蹟在美國伊利諾州的 Naperville 高中，學生每天上課前先進行帶氧運動，重點是讓心跳達到目標強度。結果這間學校在國際測驗中，科學成績奪得世界第一，數學排名第六，這證明了運動後大腦會進入「超強學習狀態」，大腦的神奇肥料：BDNF運動時，大腦會釋放 BDNF（腦源性神經營養因子），發揮兩大功能：保護現有腦細胞，以及促進新神經元連接生長，即使五六十歲也能讓海馬體重新生長，打破了「腦細胞死了就沒有」的舊觀念。
作者甚至說：「不運動，就是叫大腦去自殺」情緒管理的生理解方對中年人來說，焦慮和抑鬱看似心理問題，但其實是生理問題。運動能調節多巴胺、血清素和正腎上腺素這三種「快樂物質」，效果等同精神科藥物但沒有副作用，運動是「受控的壓力」，訓練大腦的煞車系統，也能打破「不想動就越不開心」的惡性循環。
實戰建議要獲得運動對大腦的益處，不需要練到運動員級別：每天或隔天進行三十分鐘中等強度運動心跳達到最大心率的 60-70%（能說話但不能唱歌的程度）最好找人陪伴，社交加運動對大腦刺激更大運動不是為了腰圍，而是為了大腦，《Spark：運動改造大腦》提醒我們：照顧好大腦的硬件，才能真正擁有高質素的人生下半場。
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