🔥Реалистичное высокобелковое и низкоуглеводное питание | Простое и доступное | Воскресный сброс +...

Описание: Ищете простой рецепт высокобелкового низкоуглеводного блюда? Сегодня я покажу вам, как я готовлю 4 полноценных блюда на день: итальянскую колбасу на завтрак, сочные запечённые свиные отбивные с обжаренной зелёной фасолью на обед и вкусный ужин из курицы, обжаренной в духовке. Эти рецепты простые, бюджетные, подойдут новичкам и идеально подходят для похудения или поддержания веса.

Если вы придерживаетесь высокобелковой, низкоуглеводной, кето-диеты или просто хотите вкусных и простых блюд, — этот рецепт для вас!

В сегодняшнем видео мы готовим:
✔️ Запеченные в духовке фрикадельки с итальянской колбасой (завтрак)
✔️ Сочные свиные отбивные с жареным перцем (обед)
✔️ Свежая обжаренная зеленая фасоль
✔️ Жареный цыпленок с овощами (ужин)
✔️ Все блюда готовятся с использованием основных приправ и минимального количества ингредиентов

Эти блюда позволяют мне чувствовать себя сытым, довольным, энергичным и придерживаться моего образа жизни с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
⸻

🍳 ЗАВТРАК: Фрикадельки с итальянской колбасой + варёные яйца

Ингредиенты
• Предварительно приправленный фарш для итальянской колбасы (свернутый в тефтели)
• 8 варёных яиц
• (По желанию) оливковое масло-спрей

Инструкция (краткая)
1. Разогрейте духовку до 190°C.
2. Выложите фрикадельки с итальянской колбасой на противень.
3. Выпекайте 15 минут, переверните и запекайте ещё 15 минут до золотистой корочки и полной готовности.
4. Подавайте с варёными яйцами.

⸻
🥩 ОБЕД: Сочные свиные отбивные с болгарским перцем

Ингредиенты
• 4 свиные отбивные
• ¼ стакана бульона (куриного или говяжьего)
• 1 стакан воды
• 2 ст. л. сливочного масла
• 3 болгарских перца (разных цветов), нарезанных ломтиками, 1/2 луковицы
• Основные приправы (по 2 ст. л. каждой):
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Чёрный перец
• Приправа Goya Total
• Приправа Nature’s

Инструкция

1. Разогрейте духовку до 175°C.

2. Налейте бульон в стеклянную форму для запекания.

3. Поместите промытые свиные отбивные в форму.
4. Обильно приправьте с обеих сторон основными специями.

5. Добавьте 1 стакан воды и 2 ст. л. сливочного масла.

6. Сверху выложите нарезанный болгарский перец/лук.

7. Запекайте 25 минут, переверните отбивные и запекайте еще 20 минут (всего 45 минут).

8. Выньте из духовки, когда свиные отбивные станут сочными и мягкими.

⸻
🌱 ГАРНИР: Обжаренная свежая зелёная фасоль

Ингредиенты
• 450 г свежей зелёной фасоли
• 2 ст. л. масла авокадо
• 1 ст. л. сливочного масла
• Основные специи (по вкусу):
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Чёрный перец
• Приправа Goya Total Seasoning
• Приправа Nature’s Seasoning

Инструкция (краткая)

1. Обрежьте кончики зелёной фасоли и промойте её.

2. Разогрейте масло авокадо и сливочное масло в большой сковороде.
3. Добавьте стручковую фасоль и щедро приправьте.
4. Накройте крышкой и готовьте 7 минут, перемешайте, снова накройте крышкой и готовьте ещё 7–8 минут.
5. Общее время приготовления: 15 минут.
6. Достаньте, когда фасоль станет яркой, мягкой и ароматной.

⸻
🍗 УЖИН: Курица с овощами, обжаренными в воке

Ингредиенты
• Куриная вырезка, нарезанная на кусочки
• 2 ст. л. масла авокадо
• 1 ст. л. сливочного масла
• 2 ст. л. соевого соуса
• 2–4 ст. л. соуса для жарки без сахара G Hughes
• 1 пакет замороженных овощей для жарки (без жидкости)
• Основные приправы (по 2 ст. л. каждой):
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Черный перец
• Goya Total
• Nature’s Seasoning
• 1–2 ст. л. паприки
• 2 щепотки соли

Инструкция (краткая)

1. Приправьте курицу основными приправами, паприкой и солью.
2. Разогрейте масло и сливочное масло в сковороде и обжаривайте курицу по 4–5 минут с каждой стороны до полной готовности (74°C).

3. Отложите курицу в сторону.
4. В ту же сковороду добавьте соевый соус и соус для жарки.
5. Добавьте замороженные овощи, отцедив жидкость, и перемешайте.
6. Готовьте на среднем огне 8–10 минут, пока жидкость не выпарится.
7. Добавьте курицу обратно и перемешайте с оставшимся соусом для жарки.
8. Готовьте ещё 2–3 минуты и снимите с огня.

📌 Фокус на питании

✅ Высокобелковая диета
✅ Низкоуглеводная диета
✅ Бюджетные и простые рецепты
✅ Идеально подходит для похудения, кето-диеты, низкоуглеводной диеты или диеты с высоким содержанием белка

⸻

⭐ Полезные ссылки

🛒 Электролиты и протеиновые коктейли Keto Chow (скидка 10%!)
✨ https://get.aspr.app/SH1FSt
Спасибо за поддержку 💕
⸻
📺 Больше видео, которые вам понравятся

▶️ Что я ем на высокобелковой низкоуглеводной диете
   • What I Eat on High Protein, Low Carb  

▶️ Меню Carnivore Идеи
   • What I Eat on the Carnivore Diet  

▶️ Видео о том, как восстановить силы в воскресенье и приготовить еду
   • Sunday Reset/Meal Prep  

▶️ Видео о питании хищников для начинающих
   • Carnivore Diet Videos  

▶️ Советы по питанию хищников и видео о похудении
https://www.youtube.com/playlist?list....