게으름 박살내는 나만 모르는 특급 비법!! 의지박약? 당신은 멘탈이 약한 게 아니라 감정 조절이 필요해

Описание: #책읽기 #독서 #독서환경

이 영상은 미루는 습관을 '감정 조절 실패'로 정의하며, 의지력은 마음이 아닌 연료이며 시스템을 믿어야 한다고 설명합니다. 또한, "20초"의 법칙과 '작동 흥분 이론'을 소개하며 미루기 습관을 극복하는 방법을 제시합니다. 정체성을 형성하기 위해 "나는 늘 책을 읽는 사람이야" 라는 말을 스스로에게 각인하기를 주장합니다.

🕰 Timeline
00:00 INTRO
01:30 의지력에 대한 잘못된 오해, 1. 의지력은 마음이 아니라 연료다.
02:46 의지력에 대한 잘못된 오해, 2. 미루기는 '게으름'이 아니라 '감정 조절'의 실패
04:16 의지력에 대한 잘못된 오해, 3. 의지를 믿지 말고 '시스템'을 믿어라
05:37 의지력에 대한 잘못된 오해, 4. 뇌를 속이는 '물리적 스위치'를 만들어라
05:57 의지력을 높일 수 있는 방법, 첫째, 20초의 법칙!!
06:23 의지력을 높일 수 있는 방법, 둘째, 뇌는 멀티태스킹이 불가능하다!
06:56 의지력을 높일 수 있는 방법, 셋째, '작동 흥분 이론'
07:32 의지력을 높일 수 있는 방법, 넷째, '정체성 형성'
08:02 의지력을 높일 수 있는 방법, 결론 및 마무리

1. 로이 바우마이스터(Roy Baumeister)
대표 저서: Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength (존 티어니 공저) - https://www.amazon.com/Willpower-Redi...
대표 저서: 의지력 관련 주요 내용 포함 버전 - https://www.penguinrandomhouse.com/bo...
핵심 논문: Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource? (1998) - https://psycnet.apa.org/record/1998-0...
핵심 논문: Self-Control as Limited Resource: Regulatory Depletion Patterns (1998) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9572004/
주요 인터뷰: TEDx 강연 - 의지력에 대해 (영상) -    • Видео  
주요 인터뷰: 의지력과 에고 고갈에 대한 인터뷰 (텍스트) - https://www.psychologicalscience.org/...
핵심 기고문: Losing Control: How and Why People Fail at Self-Regulation (책 챕터) - https://www.elsevier.com/books/losing...
주요 인터뷰: 자제력에 대한 팟캐스트 인터뷰 (오디오) - https://www.artofmanliness.com/podcas...


2. 피어스 스틸(Piers Steel)
대표 저서: The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done - https://www.amazon.com/Procrastinatio...
핵심 논문: The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review (2007) - https://psycnet.apa.org/record/2007-0...
핵심 논문: Procrastination and Personality, Performance, and Mood (2001) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11269...
주요 인터뷰: 미루기 연구에 대한 인터뷰 (텍스트) - https://www.nytimes.com/2010/12/31/bo...
주요 인터뷰: 미루기 방정식에 대한 팟캐스트 (오디오) - https://www.procrastination.ca/podcas...
핵심 기고문: Integrating Theories of Motivation (코넬리우스 클라센 공저) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17073...
주요 인터뷰: 우리가 왜 미루는지에 대한 영상 인터뷰 (영상) -    • Видео  

3. 티모시 피칠(Timothy A. Pychyl)
대표 저서: Solving the Procrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Change - https://www.amazon.com/Solving-Procra...
대표 저서: Procrastination, Health & Well-Being (편집) - https://www.elsevier.com/books/procra...
핵심 논문: Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation (2000) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443...
주요 인터뷰: Psychology Today 블로그 인터뷰 시리즈 (텍스트) - https://www.psychologytoday.com/us/bl...
주요 인터뷰: iProcrastinate 팟캐스트 에피소드 (오디오) - https://www.procrastination.ca/podcasts
핵심 논문: 미루기에 대한 5가지 주요 연구 결과 - https://www.procrastination.ca/research
주요 인터뷰: 미루기에 대한 TEDx 스타일 강연 (영상) -    • Видео  

4. 찰스 두히그(Charles Duhigg)
대표 저서: The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business - https://www.amazon.com/Power-Habit-Wh...
대표 저서: Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive - https://www.amazon.com/Smarter-Faster...
핵심 기고문: 키스톤 습관 챕터 발췌 - https://charlesduhigg.com/the-power-o...
주요 인터뷰: 습관 루프에 대한 TED 강연 (영상) - https://www.ted.com/talks/charles_duh...
주요 인터뷰: 습관에 대한 NPR 인터뷰 (오디오) - https://www.npr.org/2012/02/27/147296...
핵심 기고문: 습관이 어떻게 작동하는가 (뉴욕타임스 기사) - https://www.nytimes.com/2012/02/19/ma...
주요 인터뷰: 미루기와 습관에 대한 팟캐스트 (오디오) - https://tim.blog/podcast/charles-duhigg/

5. 제임스 클리어(James Clear)
대표 저서: Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones - https://www.amazon.com/Atomic-Habits-...
핵심 기고문: 새로운 습관 만들기 방법 (뉴스레터 기사) - https://jamesclear.com/habit-guide
주요 인터뷰: Atomic Habits에 대한 팟캐스트 (오디오) - https://jamesclear.com/podcasts
주요 인터뷰: 습관 형성에 대한 인터뷰 (텍스트) - https://jamesclear.com/interviews
핵심 기고문: 습관 가이드 - https://jamesclear.com/habits
주요 인터뷰: 작은 습관에 대한 TEDx 강연 (영상) -    • Forget big change, start with a tiny habit...  
핵심 기고문: 매일 1% 더 나아지기 (영상 스크립트) - https://jamesclear.com/continuous-imp...
주요 인터뷰: 습관에 대한 조 로건 팟캐스트 (오디오) - 관련 에피소드 검색
핵심 기고문: 나쁜 습관의 반전 - https://jamesclear.com/inversion
주요 인터뷰: 마스터클래스 인터뷰 (영상) - https://jamesclear.com/masterclass