Как вода влияет на эффективность тренировок💦🤔🥴

Описание: 🫥Вода — это не просто утоление жажды, а важный фактор, определяющий, насколько качественно пройдет ваша тренировка.

1️⃣Почему важна гидратация?

✔️Снижение энергии. Даже потеря 2% жидкости может уменьшить ваши физические показатели.

✔️Замедление кровообращения, что повышает риск судорог.

✔️Увеличение усталости и снижение концентрации.

2️⃣Сколько пить?

✔️До тренировки: выпейте 400-600 мл воды за 1-2 часа.

✔️Во время тренировки: пейте небольшими глотками каждые 15-20 минут (150-200 мл).

✔️После тренировки: восстановите потерянную жидкость — минимум 500 мл.

⚠️Вывод: вода — ключ к продуктивным тренировкам. Поддерживайте баланс жидкости, чтобы тренироваться лучше и восстанавливаться быстрее!🫵