Ежедневно выполняйте планку в течение 5 минут и увидите 5 удивительных изменений!

Описание: Боль в пояснице поражает большинство взрослых, и одной из основных причин является слабость мышц кора. Планка решает эту проблему — если выполнять её правильно. Она укрепляет глубокие мышцы кора лучше, чем обычные подъемы туловища, стабилизирует поясницу и улучшает осанку. Ключ? Задействуйте широчайшие мышцы спины, подтягивая локти к пальцам ног, и держите таз подтянутым, чтобы полностью активировать мышцы пресса.

Планка также задействует ягодичные мышцы, которые поддерживают позвоночник. Если вы их не напрягаете, вы упускаете половину преимуществ. Простой трюк? Представьте, что вы держите монету между ягодицами. И не забывайте о плечах — отталкивание от пола укрепляет стабильность верхней части тела, что улучшает отжимания и жимы.

Помимо силы, планка улучшает выносливость и психологическую устойчивость. Правильное выполнение планки тренирует медленно сокращающиеся мышечные волокна, повышает выносливость и развивает дисциплину. Секрет? Напрягите мышцы кора, сожмите все мышцы и контролируйте дыхание. Если пять минут — это слишком много, разделите упражнение на интервалы, чтобы поддерживать идеальную технику.

Пять минут в день — это не только для пресса, но и для силы, осанки и концентрации. Как долго вы можете удерживать планку?

-----------------
Упомянутые исследования:

https://www.lesmills.com/us/fit-plane.... - Вы получаете более глубокую активацию мышц кора при выполнении планки, чем при выполнении приседаний или скручиваний, особенно если добавляете вытягивание рук или подъемы ног.

https://cbphysiotherapy.in/blog/the-b.... - Изометрические упражнения (например, планка) тренируют медленно сокращающиеся мышечные волокна, помогая им дольше противостоять усталости.

--------------
Подписывайтесь на меня в Instagram:   / iljkmitta  
------------
Рекомендуемое оборудование - https://fitnessdy.com/equipment/
-----------
Совет профессионала: Запишитесь на индивидуальную консультацию с Иоаной, сертифицированным кардио- и фитнес-тренером, создателем Fitnessdy. Мы можем провести видеозвонок один на один, пообщаться по электронной почте или составить индивидуальный план тренировок. https://ioanacozma.setmore.com/
---------------
Временные метки
Вступление 00:00
Первая смена 00:31
Вторая смена 01:33
Третья смена 02:24
Четвертая смена 03:13
Пятая смена 04:25