Cómo Deberían Entrenar las Mujeres (Según la Ciencia)

Описание: La mayoría de mujeres entrenan siguiendo consejos que no están diseñados para su biología, basados en estudios hechos en hombres y mitos del fitness que nos hacen luchar contra nuestro cuerpo en lugar de usarlo a favor.

En este vídeo te explico cómo deberían entrenar las mujeres según la ciencia, basándome en la evidencia más reciente sobre entrenamiento de fuerza, ciclo menstrual, hormonas, nutrición, suplementación, embarazo y menopausia, para que por fin entiendas cómo funciona tu cuerpo y dejes de sabotear tu progreso.

Aquí no vas a encontrar rutinas para “tonificar” ni soluciones mágicas, sino el manual de instrucciones que nadie nos dio para ganar músculo, perder grasa, mejorar tu salud hormonal y entrenar con cabeza, no con castigo.

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índice
00:00 Por qué la mayoría de mujeres entrenan mal (y no es su culpa)
0:34 Diferencias reales entre hombres y mujeres al entrenar
1:37 Por qué el entrenamiento de fuerza es clave para la salud femenina
2:35 Ventajas biológicas de las mujeres: fibras musculares y resistencia
3:54 Recuperación muscular en mujeres: cómo entrenar más y mejor
4:44 Cómo estructurar un entrenamiento efectivo para mujeres
6:20 Ciclo menstrual: cómo adaptar tu entrenamiento y nutrición
10:38 Anticonceptivos y entrenamiento: cómo influyen en el músculo y la grasa
12:20 Entrenamiento de fuerza durante el embarazo
13:05 Cómo entrenar en la menopausia para perder grasa y ganar músculo
15:46 HIIT en mujeres: por qué nos beneficia más que a los hombres
16:45 Recuperación: sauna vs baños de hielo en mujeres
17:40 Nutrición para mujeres activas: proteína y carbohidratos
18:23 Suplementos clave para mujeres: creatina, omega 3 y más
19:47 Los errores invisibles que arruinan tu progreso en el gimnasio