Когда нужно пить ГЕЙНЕР, ПРОТЕИН и КРЕАТИН? Набор массы(5 день). Советы для новичков.

Описание: Когда принимать гейнер, протеин и креатин? Советы для новичков, набирающих массу (5-дневный план).


Вместо того, чтобы давать жесткий график приема, лучше ориентироваться на ваши тренировки и потребности. Не существует универсального подхода, и оптимальное время приема зависит от индивидуальных особенностей организма и тренировочного плана. Однако, вот общие рекомендации для начинающих:


Протеин:

После тренировки: Это наиболее важное время для приема протеина. Он помогает восстановить мышцы после физической нагрузки и стимулирует их рост. Принимайте его в течение 30-60 минут после тренировки.
Утром: Прием протеина утром обеспечит ваш организм необходимыми аминокислотами после ночного перерыва.
Перед сном: Прием протеина перед сном снижает катаболизм (разрушение мышц) во время сна.


Гейнер:

После тренировки (вместе с протеином или через 1-2 часа): Гейнер предоставляет быстрые углеводы для восполнения энергии и протеин для восстановления мышц. Если вы принимаете протеин после тренировки, то гейнер можно добавить через 1-2 часа.
Утром (если необходимо): Если у вас низкокалорийная диета, гейнер может помочь увеличить общее количество калорий. Но не злоупотребляйте, если вы не испытываете дефицита энергии.


Креатин:

Ежедневно (в любое время): Креатин лучше всего принимать ежедневно, если конечно вы тренируйтесь. Его можно принимать утром или до тренировки либо после, не обязательно связывая с приемом пищи.


5-дневный план (пример):

Это всего лишь пример, и вам, возможно, понадобится корректировка в зависимости от ваших потребностей и ощущений:

День 1: Тренировка – Протеин + гейнер после тренировки. Креатин – в любое удобное время.
День 2: Отдых – Протеин утром и перед сном. Креатин – в любое удобное время.
День 3: Тренировка – Протеин + гейнер после тренировки. Креатин – в любое удобное время.
День 4: Отдых – Протеин утром и перед сном. Креатин – в любое удобное время.
День 5: Тренировка – Протеин + гейнер после тренировки. Креатин – в любое удобное время.


Важные замечания:

Следите за своим питанием: Добавки – это всего лишь дополнение к сбалансированной диете. Основной источник питательных веществ должен поступать из пищи.
Питьевой режим: Пейте достаточно воды, особенно во время приема добавок.
Консультация специалиста: Перед началом приема любых добавок проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
Индивидуальный подход: Оптимальное время приема может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Обращайте внимание на свои ощущения и корректируйте план при необходимости.


Этот план — лишь отправная точка. Экспериментируйте, слушайте свой организм и наблюдайте за результатами. Постепенно вы найдете оптимальный режим приема добавок, который будет наиболее эффективен для вас.
#gym #motivation #gymshark #gymshaker #aesthetic #gymsharkathlete #спорт #aestheticسنڌي #gymsharkhaul