4 Esercizi Fondamentali per il Prolasso Pelvico
Автор: Tocco Salute
Загружено: 2024-05-30
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Ciao, sono Paola di Toccosalute a Breganze (VI). Oggi ti guiderò attraverso 4 esercizi fondamentali per affrontare il prolasso del pavimento pelvico. Ricorda, precisione e regolarità sono essenziali per ottenere risultati visibili.
Ecco gli esercizi che faremo insieme:
Contrazioni: Contra i muscoli che useresti per interrompere il flusso di urina, mantieni per 5 secondi e rilascia lentamente. Ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.
Ponte: Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva i fianchi verso il soffitto. Contrai i muscoli del pavimento pelvico durante l'espirazione. Ripeti 10 volte.
Cat Stretch: In posizione quadrupedica, solleva la schiena verso il soffitto contraendo il pavimento pelvico durante l'espirazione, e rilassa durante l'inspirazione. Ripeti 10 volte.
Appoggiata sui Gomiti: Con la testa appoggiata al pavimento e le ginocchia in appoggio, contrai il pavimento pelvico durante l'espirazione e rilassa durante l'inspirazione. Ripeti 10 volte.
Pratica regolarmente questi esercizi e consulta il tuo terapista per un approccio personalizzato. Prenditi cura del tuo corpo e noterai la differenza. A presto! 🌟
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