15-минутная ежедневная тренировка для поддержания подвижности с одной палкой для начинающих

Описание: Заставьте своё тело двигаться с помощью этого 15-минутного ежедневного комплекса упражнений для начинающих с одной длинной палкой. Эта ежедневная тренировка поможет вам поддерживать все линии мышц, немного вращаться, раскрыть бёдра и поддерживать хорошее самочувствие изо дня в день. Для этой тренировки вам понадобится одна длинная палка (6-7 футов).

Этот комплекс упражнений можно выполнять каждый день для поддержания лёгкой подвижности. Его также можно чередовать с нашими более интенсивными 45-минутными тренировками, или один раз утром и один раз вечером, чтобы снять скованность и боли, возникающие после спортивных тренировок или сидения за столом в течение всего дня.

Выполняемые упражнения:
Выпады с одной палкой, 0:26
Польза: это упражнение поможет вам выработать более сильный выпад, укрепить ноги, улучшить работу стоп и повысить стабильность бёдер и корпуса, что способствует укреплению корпуса. Вис в позе обезьяны в разогнутой стойке @ 4:40
Польза: растягивает широчайшие мышцы груди, косые мышцы живота, сгибатели бедра, поясничную мышцу, грудную клетку, боковые мышцы бедра и квадрицепсы, мобилизует тазобедренный и плечевой суставы, укрепляет хват, широчайшие мышцы спины, лопаточные мышцы и мышцы кора, развивает контроль над лопатками и подготавливает тело к вращению и вису или тяге.
Вариант выпада «Лук и стрела» @ 8:26
Польза: растягивает и укрепляет боковую цепь и улучшает подвижность спины, плеч и бедер.
Боковой лук и стрела @ 12:18
Польза: растягивает и укрепляет боковую цепь и улучшает подвижность спины, плеч и бедер.

-------

Stick Mobility — это система тренировок, которая улучшает вашу подвижность, устойчивость и силу.

Она сочетает в себе мобилизацию суставов, силовые тренировки и глубокую фасциальную растяжку для повышения спортивных результатов, снижения риска травм и ускорения восстановления.

Система использует Mobility Stick как простой инструмент для улучшения амплитуды движений, активации мышц, координации и осознания своего тела, создавая прочную основу для более эффективного движения. Она обеспечивает кинестетическую и визуальную обратную связь для пользователей и тренеров. Палки предназначены для профессионального использования в спортзалах, медицинских учреждениях и на спортивных площадках. Их можно использовать на открытом воздухе, они полностью водонепроницаемы и легко моются. Они изготовлены из специальной смеси синтетического пластика и натурального каучука для достижения баланса гибкости, прочности и сцепления, необходимого для всего спектра упражнений Stick Mobility.

Система основана на научных принципах рычага, стабильности, обратной связи, иррадиации, изометрии и координации и аккредитована:

– Национальной академией спортивной медицины
– Ассоциацией аэробики и фитнеса Америки
– Национальным колледжем специалистов по физическим упражнениям
– Национальной ассоциацией силовой и кондиционной подготовки

Мы стремимся помогать тренерам, спортсменам и медицинским работникам: от профессиональных спортсменов до персональных тренеров, тренеров по силовой и кондиционной подготовке, физиотерапевтов и мануальных терапевтов. Каждый из них рассматривает движение с разных точек зрения. Мы работаем с ними, чтобы понять, как применять принципы Stick Mobility к их восприятию движения, чтобы помочь им полностью раскрыть свой потенциал.

Чтобы узнать больше о программе, найти занятия, семинары, курсы сертификации и купить Mobility Stick, посетите сайт: http://www.stickmobility.com

Instagram:   / stickmobility  

Facebook:   / stickmobility  

Подкаст-шоу на Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast...

Подкаст-шоу на Spotify: https://open.spotify.com/show/7ilxFDN...

Канал на YouTube:    / stickmobility  

#домашняятренировка
#stickmobility
#мобильнаятренировка
#stickmobilityworkout
#мобильныетренировки