【The Pull-Up 1 : 女性にも出来る！プリズナートレーニング】ゼロからパワフルへ★しなやかに強く美しく★ここから始まる背中革命　From zero to powerful.

Описание: 「しなやか、かつ強く・美しく・自由に動ける人」
年齢を超えて「こんな風になりたい」と思わせるような存在
それが私が定義する　「プリズナー女子」　です！

また、私が意味する「女子」の本質は
・自分の身体を使って人生を遊びつくすカッコよさ
・年齢は全く関係がない
・自分を楽しみ、挑戦し、自由でいようとする
その姿勢です

「プリズナートレーニング」は実際に刑務所に約20年間服役していた元囚人の「ポール・ウェイド」さんによって書かれた本です。
服役中に著者が学び、実際に行っていた「自重力トレーニング（キャリステニクス）」について書かれています。
その本から引用して、これから私がPRISONER BEAUTY METHOD (PBM)として「プリズナー女子」養成のために行っていこうと思っているトレーニングの元になる柱を簡単に紹介しておきます。
詳しくは原書をお読みください。現時点で5冊の「プリズナートレーニング」が出版されています。
もちろん私はすべてを読んでいます。
が、私が取り上げていくものは一番の基本となる、表紙に「プリズナートレーニング」とだけ書かれている本の内容です。

自重力トレーニングとして「ビッグ６」という身体全体の全ての筋肉を働かせる基本的な6つの動きの分類をつかっています。
１． プルアップ
２． スクワット
３． プッシュアップ
４． レッグレイズ
５． ブリッジ
６． ハンドスタンド・プッシュアップ

この6つにはそれぞれSTEP１～１０の10種類の異なるエクササイズがあり
各STEPはさらに　初級・中級・上級　の3段階に分かれています。

プリズナートレーニングの特徴は
「ゆっくりやる」「レップ数を徐々に増やす」「セット数をこなす」
この繰り返しによって
筋肥大を狙うのではなく、身体の機能性を高める
易しい動きから繰り返しやることによって筋肉を無理なく強化していく
セット数をこなすことにより、小数回ではごまかして使えていた筋肉や身体も、セット数をこなすに弱い筋肉は疲労を招き、使えていない部位があれば身体が動かなくなり、自分の弱点や強化ポイントを知り改善につなげていく事が出来ます。
かつ、ゆるい動きから繰り返し身体を動かしていく事により、固まっていた身体の凝りや硬さが少しずつほぐれ変化していきます。

とはいうもののプリズナートレーニングは男性にも簡単ではないはずです。
女性には無理！
そう最初から決めつけてやりたかったけれど諦めた！と思っている人もいるのではないかと思います。

でも女性だってプリズナートレーニングはやるべきだと思います。
理由はもうここまでに述べたとおりです。
だから女性のためのアレンジを加えたメゾッドで「プリズナー女子」をいっぱい輩出していけたらなと思いPRISONER BEAUTY METHOD　というものをシリーズで出していこうと思います。

女子だけでなく男性の皆さまも
「強く・美しく・自由に動ける人」になっていきましょう！

＃プリズナートレーニング　＃キャリステニクス　＃自重トレーニング　＃筋トレ女子