허리디스크 환자가 꼭 지켜야하는 3가지

Описание: 허리디스크가 지켜야할 필수 원칙 3가지

서울대 의대 정선근 교수님이 알려주는
허리디스크 환자가 꼭 해야하는 3가지.

💡 1️⃣ 요추 전만 자세로 걷기·달리기
허리를 곧게 세운 ‘요추 전만 자세’로 움직이면
디스크 주변의 줄기세포가 활성화되어
손상된 부위를 스스로 복구합니다.

동물 실험에서도 걷기·달리기를 한 동물들은
디스크 속 수분이 더 풍부해지고,
세포 회복이 빨랐어요.

단, ‘무리한 통증’이 느껴질 정도로는 금물입니다.

→ 다음날 아침 통증이 심해졌다면 과했습니다.

💡 2️⃣ 자연복대 근육 강화하기

척추를 고정해주는 두 겹의 근육,
즉 복근·광배근·대둔근을 함께 강화하면허리를 감싸는
‘자연복대’가 단단해집니다.

이 근육들이 척추를 잡아주면디스크에 가해지는 압력이 줄어듭니다.

💡 3️⃣ 잘 쉬기운동 후에는 미세한 손상이 생기고,
이 손상을 복구하는 과정에서 몸이 더 강해집니다.

줄기세포도 이 ‘휴식 시간’에 활성화됩니다.→ 운동 후 아픈 날은, 쉬는 것도 회복의 일부입니다.

🧠 디스크는 꾸준한 ‘가벼운 움직임’과 ‘충분한 휴식’으로 붙습니다.
붙는 데는 시간이 걸리지만, 찢어지는 건 0.5초예요.
서두르지 말고, 하루하루 회복을 쌓아가세요.

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@laboratory_barun | 바른 운동 연구소 💚
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