허리 통증 걷기 대신 이 운동 1분만 해보세요. 99% 좋아 집니다.

Описание: 오늘 배워 내일 써먹는 재활 강의 : https://litt.ly/usefulpt

혹시 누워 있으면 한쪽 다리만 이렇게 돌아가 있진 않으세요?

돌아간 다리쪽으로 허리부터 허벅지 종아리 발까지 저리고 아프진 않으세요?

골반과 엉덩이 근육이 약해서 그런 겁니다.

골반과 엉덩이를 잡아주는 근육을 강화하면 통증은 없어 집니다.

그 방법 바로 알려 드릴께요.

1. 체중이동 운동

선자세에서 안아픈 다리를 한발 앞으로 내밀어 주세요.

그리고 몸 전체를 뒤로 이동시켜 아픈다리에 체중을 실어 줍니다 .

이때 엉덩이가 옆으로 빠지지 않도록 손으로 살짝 밀어 줍니다.

이 상태에서 앞에 있는 발의 발등을 몸쪽으로 당겼다가 내려 주세요.

10번씩 3세트만 실시해 줍니다.

이 동작을 하면 삐뚤어진 골반이 교정되어 허리 통증과 다리저림이 없어 집니다.

대부분 다리가 저린쪽 골반이 앞으로 기울어져 있습니다.

골반이 앞으로 기울어 지면 엉덩이 근육이 약해져 체중지지가 어려워 집니다.

결국 같은쪽 허리뼈 관절이 벌어지면서 다리저림 증상이 나타나죠.

따라서 이동작을 통해 아픈 다리로 체중을 옮겨 주면 골반이 교정되어 엉덩이가 다시 일을 하게 됩니다.

그리고 벌어진 허리뼈 관절이 닫히면서 다리저림도 없어집니다.

1. 엉덩관절 폄 운동

벽을 마주보고 서주세요.

양손으로 벽을 살짝 짚어 주세요.

그리고 아픈 다리를 대각선 뒤로 젖혀 줍니다.

이때 발끝을 땅에 붙이고 갈수 있는곳 까지만 갑니다.
발이 이렇게 떨어지면 절대 안됩니다.

10초 유지 5회 반복 합니다.

이동작을 하면 벌어진 허리뼈가 교정되어 허리통증과 다리저림이 없어 집니다.

다리가 저린쪽 엉덩관절이 반대쪽에 비해 굽혀져 있습니다. 굽혀진 엉덩관절은 골반을 앞으로 기울어지게 만듭니다. 그 결과로 같은쪽 허리뼈 관절이 벌어져서 통증과 저림이 생깁니다.

이동작을 하면 굽혀진 엉덩관절은 펴지고 허리뼈 관절은 닫히게 되어 통증과 저림이 없어 집니다.

1. 벽 지지하고 한발서기 운동

안아픈 다리가 벽쪽으로 가도록 서줍니다.

팔꿈치로 벽을 지지해 주세요.

반대쪽 손으로 골반을 잡고 벽쪽으로 밀어 줍니다.

이 자세 그대로 유지하고 안아픈 다리를 들어 주세요.

약 10초 유지 5회 반복 합니다.

이동작을 해주면 엉덩이근육이 강화되어 허리와 다리가 편안해 집니다.

다리가 저린쪽 엉덩이 근육이 반대쪽에 비해 많이 약해져 있습니다.

엉덩이 근육이 약하면 체중 지지를 적게 하게 되고 결국 골반과 척추의 불균형을 만들게 되죠.

이 동작을 하면 한발로 설때 필요한 엉덩이 근육을 사용하게 됩니다.

엉덩이 근육이 강화되면 척추와 골반의 불균형도 개선되어 통증이 없어 집니다.

오늘은 인사이트9696님의 사연을 바탕으로 허리통증과 다리저림 해결 방법을 알려 드렸습니다.

38세 여성으로 협착증과 디스크가 있다고 하셨구요 누워 있으면 한쪽 다리가 돌아가 있다고 하셨어요.

허리에 질환이 있더라도 좌우 균형을 맞춰서 스트레스를 제거해 주면 통증을 많이 줄일 수 있습니다.

꾸준히 유지하시면 우리몸의 회복력에 의해 점차 통증이 없어 지죠.

혹시 비슷한 증상이 있으신 분들은 오늘 영상 꼭 따라해 보시길 바랍니다.

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오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 영상 도움 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요.

그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오겠습니다.

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