Développé couché et pompes : Gagner en force, puissance et explosivité : Bulgare dans la série

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Développé couché et pompes avec Jérome & Fanny
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===== Méthode Bulgare ====================================
Présentation d'une nouvelle méthode de musculation : le Bulgare dans la série à travers 2 exercices phares en muscu, le développé couché et les pompes.

L'objectif de cette méthode est travailler à la fois la force, la masse musculaire mais surtout l'explosivité.

Cette méthode est particulièrement recommandée pour tous les sports de combat qui demande un maximum d'expansivité et de rapidité.

===== Exercices ==========================================
3 répétitions au développé couché à 90% de sa RM. L'effort est très intense, on est dynamique sur la montée et lent et controlé sur la descente.
Puis, on enchaîne directement avec 10 pompes en dynamique.

Attention, il est important d'avoir un pareur dès qu'on travaille en force pour éviter les risques de blessure et d'accident.

Enfin, cette méthode est réservée plutôt aux pratiquants de niveau intermédiaire et avancé car elle sollicite beaucoup les articulations et elle demande une maîtrise parfaite des mouvements.

► Méthode du 10*10 pour la masse des pectoraux :    • Masse des pectoraux & développé couché ave...  

===== Montage ===========================================
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