20min秋季倒立+拉伸全身｜滋养脊柱✅促循环 今天是一篇 基础倒立结合全身拉伸 上期精讲了肩倒立 今天把它是串联起来，做了深度拉伸🔥尤其是对我们的脊柱非常好 最主要强度适中 想要减脂保持身材的

Calming Meditation | 1 hour handpan music | Malte Marten

20min清晨拜日热身+拉伸全身🔥燃脂排毒疏通 拜日 是早晨练习的基石🌞 用拜日A+B向太阳致敬，作为热身用简单的练习，放松关节、肌肉，增强肌肉弹性。为后面的深度拉伸做准备，身体更容易打开突破自

25min全莲花串联｜深度清洁盆腔，女生必练🔥 女生肚子大，假胯骨盆宽，梨形身材明显。很多时候，是因为骨盆血液循环不好。 还容易引起姨妈来不好，淤毒堆积，妇科等问题。 莲花式 一直是女生必练的

20min肩部训练｜消除斜方肌🔥get瘦肩直角肩✅ 昨天给姐妹们录完课程，我今天的肩已经酸炸了。 如果 你是斜方肌厚，圆肩溜肩显背厚。想消除斜方肌，练出直角肩、一字肩，那今天的课程对你非常有

15min翘臀直腿｜拯救臀部+直瘦腿🔥全程站立 臀腿不分家 基本臀型不好的姐妹，腿也不会好看 今天这套训练 主要帮助想要同时改善臀型、腿型的姐妹👭 我的体态改善，也离不开它[偷笑R] 用全

Deep Relaxation | 1 hour handpan music | Malte Marten & Changeofcolours

Тренировка для гибкости всего тела | Комплексное занятие для растяжки всех групп мышц | 30 минут

35min秋季肩胸拉伸｜深度开肩开胸✅简单有效 当你度过一整个活力满满的夏天，入秋就觉精力下滑，睡眠不好。 或者工作忙碌了一天，觉得身心疲惫，肩颈背部酸痛，连呼吸都是浅短无力的。 那今天这套秋季

前臂倒立单腿慢起｜6步压箱底秘诀2月解锁🔥 #瑜伽 #前臂倒立 #倒立慢起 #居家瑜伽 #肩背核心

气血不足？20分钟冬日经络瑜伽，改善手脚冰凉，养出红润好气色 20-Min Yoga to Boost Energy & Circulation

20min普拉提核心训练｜提升力量，有效塑形✅ 晚上好姐妹们 今天给大家分享一套普拉提核心训练 很多姐妹以为核心就是练肚子 其实不然 核心包括肩膀-脊柱-腰腹-骨盆-髋部-大腿-膝盖✔️ 这一个整

Успокаивающая музыка 🌿 Антистресс, гармония и отдых для разума

17min运动后深度拉伸✅放松全身，一遍舒服🔥 运动后一定要做好放松 今天给大家分享一套运动后，百搭的全身深度拉伸。 健身、跑步、爬山徒步都可以收藏练起来，一遍拉伸全身超级舒服放松[偷笑R]

25min臀部训练｜提升臀线饱满臀型🍑直瘦腿✔️ 我以前是超严重的扁平下塌臀，是这套臀部训练拯救了我！ 我知道 很多姐妹 练臀只看动作，骨盆 腰和足弓都不管。 最后练了很久臀也没变化，甚至臀型

Расслабляющая йога / Растяжка на все тело

15min轻松开肩｜三个体式✅矫正体态挺拔肩背 瑜伽砖开肩 无论对初级还是资深练习者，都是很好的辅助开肩工具。主要很轻松 今天的课程 总共3个体式，通过调整砖块高度 每个体式都会从初级开肩-慢慢

15min俯卧背部训练｜轻松瘦背薄背✅改善体态 我一直觉得初老从背部开始 俗话说背薄一寸，年轻十岁。背部训练是女生必备 尤其是30+以后 练背不仅帮助改善体态，减少背部脂肪，还能帮助紧致面部肌肉

Вечерняя йога | Хатха йога для начинающих | Вечерняя зарядка | Тренировка перед сном

带给你一天能量满满！10分钟温柔晨间拉伸瑜伽

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО | Мобилизация суставов и расслабление мышц на коврике