Mein Ernährungsplan + beste Diät Tipps

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Hier sind meine Routinen viel Spaß mit dem Video und ich hoffe es gibt Einigen einen Mehrwert🫡🙏

Wichtigste Subs Basics:
Creatin,Elektrolyte,Magnesium,Viramin A-Z,Vitamin D3/K2,Beta Alanin

Meine Subs (Absulute Optimierung)
◦ Probiotika

500ml Wasser
◦ Waterflush
◦ Multivitamin
◦ D3/K2
◦ NAC
◦ Ubiquinol
◦ Liver Support


Pre Work Out
300-500ml Wasser
◦ Iron+C 2X
◦ Betaine TMG 5X
◦ Epic Pump
◦ Pre Fight

Post Work Out
800-1000ml
◦ Eaa
◦ Creatin
◦ Glutamin
◦ Elektrolyt


◦ Fish oil 5X
◦ Kidney Support


Pre
150-300 ml
◦ Beta Alanin
◦ Iron+C 2X
◦ Betaine TMG 5X
◦ Epic Pump
◦ Pre Fight


Post Training
800-1000 ml
◦ Creatin
◦ Glutamin
◦ Eaa
◦ Elektrolyte

◦ Multivitamin
◦ NAC
◦ Ubiquinol
◦ Waterflush

◦ Elektrolyte
◦ Sleep and dream
◦ Melatonin


8–9:00 Frühstück:
40 g Haferflocken, 100 g Heidelbeeren, 100 g Erdbeeren, 15 g Mandelmus, 10 g Honig, 25 g Whey

10:30–13:00 Snack:
300 ml Mandelmilch, 25 g Whey, 100 g Erdbeeren

13–14:00 Mittag:
200 g Fleisch, 200 g Brokkoli, 60 g Reis/Nudeln/Prep My Meal – 500 kcal

15–16:30 Snack/Pre:
40 g Hafer, 100 g Heidelbeeren, 30 g Protein, Banane, 5 g Honig

Low Day:
300 ml Mandelmilch, 25 g Whey, 100 g Beeren

18–21:00 Abend:
200 g Fleisch, 200 g Brokkoli, 60 g Reis/Nudeln/Prep My Meal – 500 kcal

Sehr harte Tage:
100 g Heidelbeeren, 25 g Whey, 300 ml Coconut Water vor dem Schlafen


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