POR ESTO TIENES que DORMIR más de 7 HORAS

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En este video hablamos acerca de la importancia del dormir bien.

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➙ CHARLA TED SOBRE EL SUEÑO:    • Sleep Is Your Superpower | Matt Walker | TED  

➙ALGUNOS PUNTOS IMPORTANES DEL VÍDEO
-Los hombres que duermen menos de 4 o 5 horas al día tienen los niveles de testosterona de otro que tiene 10 años más.
-La privación del sueño te envejece tanto a nivel físico como mental. Un estudio demostró como el impacto negativo de no dormir adecuadamente en la memoria y el aprendizaje puede llegar a ser del 40%.
-El no dormir aumenta las posibilidades de tener cáncer, Alzheimer y enfermedades del corazón. Cuando se produce el cambio de hora en primavera y se nos resta una hora de sueño, se da un aumento del 24% en los infartos de miocardio, y un número similar en los accidentes de tráfico y suicidios. Por otra parte, cuando en otoño se cambia la hora a la inversa se produce justo el efecto contrario, hay una reducción en los ataques al corazón, accidentes y suicidios.
-El dormir 6h al día reduce nuestras células asesinas naturales un 70% ni más ni menos. Estas se ocupan de localizar y neutralizar agentes externos dañinos para el organismo.
-No dormir o descansar adecuadamente cambia incluso nuestra estructura genética, propiciando el que se desarrollen tumores y otros problemas de esta índole en el organismo.

➙ALGUNOS CONSEJOS PARA DORMIR ADECUADAMENTE
1. Intenta dormir cada noche 7 horas al menos.
2. No bebas alcohol para dormirte.
3. No tomes pastillas ni otro tipo de drogas contra el insomnio (a no ser que sea muy necesario).
4. Recuerda que el cuerpo tiene que rebajar 2º la temperatura del cuerpo para dormirse, por lo que el bajón que se da tras una ducha caliente te puede venir muy bien.
5. Cubre manos y pies en la cama para que la sangre fluya fuera de la zona del core.
6. Intenta que la habitación en la que duermas esté relativamente fresquita 15º-20º.
7. Procura no beber café hasta 14 horas antes de dormir. Sus efectos en ciertas áreas se prolongan durante horas, afectando a tu descanso.

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