15 gesunde & proteinreiche Gerichte in 60 Minuten: Meal Prep für eine Woche mit 110g Protein
Автор: LikeGian
Загружено: 2024-08-11
Просмотров: 11263
Описание:
15 proteinreiche, leckere & richtig gesunde Rezepte in unter einer Stunde. Lets Go :)
Für jeweils 5 Portionen:
Linsen Dal
1,5 KG Tomaten
2 Zwiebeln
1 Knoblauchzehe
Ingwer ein Stück ohne Schale
Salz
1 Dose Kokosmilch
500ml Gemüsebrühe
Salz
1 Chili
Pfeffer
5g Curry Pulver
400g Linsen
500g Reis (als Beilage)
Porridge
500g Haferflocken
50g Chiasamen
1,5L Wasser
100g Proteinpulver
50g Backkakao
140g Datteln
1 TL Salz
2 TL Vanille
400g Blaubeeren
50g Schokodrops
50g Erdnussmus
Gyros Sommer Bowl
500g gekochter Reis
350g Röuchertofu
Pfeffer
Salz
Soja Sauce
Knoblauchpulver
1 Salatkopf
1 Gurke
500g Cherry Tomaten
Röstzwiebeln
Hummus
1 Dose Kichererbsen (mit Flüssigkeit)
Knoblauchpulver
Zitronensaft
50g Tahini (oder Sesamsamen)
1 Chili Schote
1 TL Salz
Pfeffer
Kreuzkümmel
Nährwerte: Linsen Dal mit 100g trockenem Reis pro Portion:
Kalorien: 720 kcal
Protein: 35g
Fett: 14g
Kohlenhydrate: 122g
Porridge:
Kalorien: 777 kcal
Protein: 40.5g
Fett: 20.6g
Kohlenhydrate: 118.6g
Gyros Bowl
Kalorien: 458 kcal
Protein: 27g
Fett: 15g
Kohlenhydrate: 65g
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