Утренняя йога для начинающих — Маюрасана (поза павлина) | Йога дома — 10 мин

Описание: 🧘‍♀️ Утренняя йога для начинающих дома | Поза павлина (Маюрасана)

Начните свой день с этой 10-минутной последовательности йоги, идеально подходящей для новичков! Эта утренняя
комплекс йоги включает мощную Позу павлина (Маюрасану) – продвинутую
асану на баланс рук, которая укрепляет мышцы кора, запястья и улучшает баланс рук.

⏱️ ТАЙМ-КОДЫ:
[00:02 – 00:13] Введение в Маюрасану (позу павлина)
Маюрасана – сложная, но полезная поза на баланс рук из хатха-йоги, известная своим физическим и физиологическим воздействием.

[00:13 – 00:32] Назначение и задействованные мышцы
Объяснение назначения Маюрасаны, которая заключается в развитии огромной силы верхней части тела (запястий, предплечий, плеч) с задействованием мышц кора, что служит подготовкой к продвинутым балансам на руках.

[00:32 – 00:59] Польза для пищеварения и ума
Подробное описание пользы для пищеварительной системы (стимуляция, детоксикация), спины (осанка, здоровье позвоночника) и ума (концентрация, равновесие, терпение).

[00:59 – 01:10] Шаг 1: Начальная подготовка
Описание первого шага, который заключается в том, чтобы встать на колени на пол, расставив колени чуть шире бедер.

[01:10 – 01:28] Шаг 2: Расположение рук и сгибание локтей
Инструкция по размещению рук на полу между коленями, пальцами назад и глубоким сгибанием локтей для распределения веса и снижения нагрузки.

[01:28 – 01:42] Шаг 3: Связь локтей с животом
Объяснение важности плотного прижатия согнутых локтей к нижней части живота для создания устойчивой опоры для туловища.

[01:42 – 01:52] Шаг 4: Вытягивание ног
Показания к вытягиванию ног прямо за собой, стопы вместе, носки на полу, после того как локти будут правильно расположены.

[01:52 – 02:37] Шаги 5–7: Перенос веса, отрыв, удержание и освобождение
Руководство по постепенному переносу веса, отрыву стоп от пола, задействованию мышц кора для поддержания положения тела параллельно полу, удержанию позы, а затем освобождению и отдыху запястий.

[02:37 – 03:38] Распространенные ошибки, которых следует избегать для безопасной практики
Советы по предотвращению частых ошибок, таких как неправильное положение рук и запястий, недостаточное задействование мышц кора, скругленная или прогнутая спина, запрокинутая голова и недостаточная подготовка, которые могут привести к травме.

[03:38 – 04:26] Краткое описание многочисленных преимуществ Маюрасаны
Краткий обзор физических преимуществ (сила, осанка, кровообращение), внутренних преимуществ (пищеварение, детоксикация) и ментальных преимуществ (уверенность, сосредоточенность, устойчивость, пробуждение Манипура-чакры) этой асаны.

💪 ПРЕИМУЩЕСТВА:
✓ Укрепление мышц кора и баланс
✓ Укрепление запястий и предплечий
✓ Повышение гибкости
✓ Снятие стресса и заряд энергии по утрам
✓ Доступная для начинающих программа

🌟 КОМПЛЕКС ЙОГИ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА для начинающих, практикующих дома. Идеально подходит для утренней практики йоги, развития силы и гибкости.

🔗 Похожие видео:
Поза орла:    • Yoga beginners at home - Eagle Pose - Garu...  
Шавасана:    • Yoga beginners at home - Savasana - Corpse...  

#ЙогаДляНачинающих #УтренняяЙога #ЙогаДома #ПозаПавлина #ДомашняяТренировка