Регуляция нервной системы | 5 эффективных способов воздействия на блуждающий нерв

Описание: Многим советуют «успокоить блуждающий нерв», но мало кто знает, что действительно работает.

В этом видео я подробно расскажу о 5 практических способах успокоить нервную систему, улучшив парасимпатическую активность и тонус блуждающего нерва — с помощью дыхания, упражнений для верхней части шеи, вокализации, воздействия холода и простых ежедневных движений.

Это безопасные и реалистичные методы, которые вы можете использовать дома — без добавок, гаджетов и уловок.

Что вы узнаете (главы):
0:00 Введение
0:40 Медленное диафрагмальное дыхание (самое важное)
1:37 Связь верхнего шейного отдела позвоночника и ствола головного мозга
2:52 Напевание или пение (да, любимые песни тоже считаются)
4:04 Перезагрузка холодного лица (рефлекс ныряния)
4:50 Ходьба и долговременный вагусный тонус
5:17 Как сочетать эти методы ежедневно
5:41 Заключение

Если вы страдаете от напряжения в шее, головных болей, головокружения, плохого сна или хронического стресса, это видео поможет вам понять, на чем следует сосредоточиться, а что игнорировать.

🔗Ссылка на блог: https://www.chirofirst.ca/wp-content/...

🖥️Связанное видео - Сброс блуждающего нерва:    • Quick Vagus Nerve Reset for Instant Neck &...  

📚 Научная основа (избранные ссылки):
• Gerritsen RJ & Band GPH. Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model. Biol Psychol. 2018.
• Lehrer PM et al. Heart rate variability biofeedback increases baroreflex gain and peak expiratory flow. Appl Psychophysiol Biofeedback.

• Porges SW. The Polyvagal Theory. Frontiers in Psychology.

• Park HD et al. Афферентные пути блуждающего нерва и интероцепция. Nat Rev Neurosci.

• Киносита С. и др. Парасимпатические реакции на стимуляцию лица холодом. Eur J Appl Physiol.

• Бухайт М. и Гиндре К. Сердечная парасимпатическая регуляция. Eur J Appl Physiol.

• Лаборд С. и др. Вариабельность сердечного ритма и тонус блуждающего нерва в психофизиологии. Front Psychol.

#НервнаяСистема #СнятиеСтресса #УспокойТело #БлуждающийНерв #Хиропрактика

🔔Подпишитесь на наш канал здесь: https://www.youtube.com/c/Chiropracti...
✅Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @drjonsaunders  
✅Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать все мои шпаргалки по упражнениям/видео: https://eepurl.com/iFAT5k
✅Пожалуйста, поддержите мой канал через партнерскую программу Amazon, чтобы помочь поддерживать качество контента. Ознакомьтесь с нашими рекомендованными товарами:
➡️https://www.amazon.ca/shop/dr.jonsaun...
🌐Пожалуйста, посетите наш веб-сайт: https://www.chirofirst.ca

Свяжитесь с доктором Джоном Сондерсом / Chiropractic on Eagle в социальных сетях:
Доктор Джон Сондерс Facebook:   / drjsaunders  
Клиника Facebook:   / chiropracticoneagle  
Доктор Джон Сондерс Instagram:   / drjsaunders  
Клиника Instagram:   / chiropractic_on_eagle  

Отказ от ответственности канала:
Информация, представленная на этом канале, предназначена только для образовательных целей и не является медицинской, хиропрактической, медицинской или иной профессиональной консультацией. Просмотр или взаимодействие с этим контентом не создает профессиональных отношений. Перед выполнением любых упражнений, растяжек или техник, показанных здесь, всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником по поводу ваших конкретных проблем со здоровьем.

Обратите внимание, что представленная информация может не охватывать все затронутые темы и со временем устаревать. Некоторые упражнения или техники могут не подходить всем и потенциально ухудшить ваше состояние или вызвать дополнительные проблемы. Прислушивайтесь к своему телу — немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль или дискомфорт, и обратитесь за профессиональной помощью.

Создатель/владелец этого канала не несет ответственности за любые травмы, побочные эффекты или проблемы, возникшие в результате использования предоставленной информации. Используя этот контент, вы подтверждаете, что делаете это на свой страх и риск.