PLIOMETRÍA: Salto en caída sobre cajón de 45 cm (Serie 3) 🦘🐇🐸

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El salto en caída o depth jump es el ejercicio pliométrico por excelencia diseñado por el quien es considerado el padre de la pliometría, Yury Verkhoshansky, allá por los años 60 del siglo pasado en la antigua Unión Soviética.

Con el salto en caída trabajamos la fuerza reactiva, algo importante que debemos desarrollar para mejorar nuestra explosividad en el salto vertical y en el sprint.

La rutina que yo planteo es de 3 series de no más de 8 saltos. Descansos de mínimo 30 segundos entre repeticiones, y mínimo de 5 minutos entre series. La recuperación debe ser completa porque no nos interesa acumular fatiga ya sea a nivel muscular como a nivel de sistema nervioso. El volumen de carga es bajo igualmente para no fatigarnos y para concentrarnos en cada repetición poniendo la máxima intensidad en el salto.

En cada salto buscamos desarrollar la potencia, que no es más que expresar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo, es decir, lo más rápido. Por tanto, la potencia es el resultado de multiplicar fuerza x velocidad (P = F x V), que viene de despejar la equivalencia de su otra fórmula como el trabajo dividido entre el tiempo (P = W/t).

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