Treino de Calistenia 15 Min (Iniciante → Intermediário

Описание: Você já sabe como começar na calistenia…
mas agora vem a pergunta mais importante:

O que eu treino hoje?
Como fazer um treino completo sem academia?
Como evoluir sem ficar travado nos exercícios básicos?

Neste vídeo, você vai seguir um treino full body de calistenia de 15 minutos, feito para iniciantes e intermediários, sem equipamento e sem complicação.

É só apertar o play e treinar junto.

✅ O QUE VOCÊ VAI FAZER NESTE TREINO

• Treino full body em apenas 15 minutos
• 5 exercícios trabalhando o corpo inteiro
• 40 segundos de trabalho + 20 segundos de descanso
• 3 voltas no circuito
• Duas versões por exercício: iniciante e intermediário

Importante:
No exercício de puxar (costas), eu demonstro a remada australiana, que é a base correta para iniciantes.
Se esse exercício estiver fácil para você, pode substituir por barra fixa (pull-ups) ou negativas de barra, mantendo o mesmo tempo de execução.

🏋️ EXERCÍCIOS DO TREINO

Flexão

Agachamento

Puxar – costas (remada australiana ou barra)

Core

Fundos

Tudo explicado de forma simples, com foco em controle, técnica e progressão.

📆 COMO USAR ESSE TREINO

Faça 3 vezes por semana, em dias alternados
Use por 3 a 4 semanas

Quando ficar fácil:
Diminua o descanso
Ou avance para a versão intermediária

Consistência é mais importante do que intensidade.

⚠️ ERROS COMUNS QUE TRAVAM SUA EVOLUÇÃO

Fazer tudo rápido demais
Treinar sempre no mesmo nível
Ignorar a fase de descida
Achar que exercícios básicos não funcionam

Progressão não é ego. É estratégia.

🎥 ASSISTA TAMBÉM

Como começar na calistenia do zero
Esse vídeo explica a base completa e por que esse treino funciona.

📌 DISCLAIMER

Este vídeo tem caráter educativo e informativo.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um profissional de saúde ou educação física, especialmente se você tiver lesões, dores ou condições médicas pré-existentes.
Execute os movimentos respeitando seus limites.