3 упражнения 3 уровня тренировка для любого возраста.
Автор: Workout 53+
Загружено: 2026-02-25
Просмотров: 1339
Описание:
Простой, но эффективный комплекс из 3 упражнений для поддержания силы и подвижности 💪
Подходит пожилым, новичкам и тем, у кого проблемы с коленями, а также есть варианты для более подготовленных.
🔹 Базовый комплекс:
1️⃣ Австралийские подтягивания от высокой перекладины
2️⃣ Отжимания от высокой перекладины
3️⃣ Полуприсед — щадящий вариант для коленей
▶️ Принцип выполнения:
1×1 → 2×2 → 3×3 → 4×4 и так далее
Работаем без спешки, контролируя технику и дыхание.
🔸 Усложнённый вариант (для подготовленных):
✔️ Перекладина чуть ниже
✔️ Приседания
Все 10х10
🔺 Продвинутый уровень:
🔥 Перекладина ещё ниже
🔥 Выпады на каждую ногу
Всё 10х10
📍 Тренировка подходит для:
восстановления
поддержания формы
домашних и уличных занятий
людей с больными коленями
⚠️ Работайте без боли, если есть сомнения — уменьшайте нагрузку.
👍 Если видео полезно — ставьте лайк
💬 Пишите вопросы в комментариях
🔔 Подписывайтесь, впереди ещё больше простых и рабочих комплексов
#спортпосле50
#движениеэтожизнь
#активноедолголетие
#простыетренировки
#домашниетренировки
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
