Продукты для улучшения памяти | Объясняет диетолог | Myprotein

Описание: Может ли пища, которую вы едите, улучшить работу мозга? Эксперт-диетолог рассказывает о важности здоровья мозга.

В этом выпуске программы Nutritiestions доктор Ричи Кирван расскажет о защите одного из важнейших органов мозга. Питание — ключ к поддержанию оптимального состояния мозга. Ричи также расскажет об одной добавке, которая, возможно, вас удивит, но особенно полезна для здоровья мозга.

Вот несколько лучших способов снизить общий уровень холестерина и ЛПНП:

1. Замените насыщенные жиры из таких источников, как жирное мясо, жирные молочные продукты, кокосовое или пальмовое масло, ненасыщенными, такими как орехи, семена, авокадо, оливковое и другие ненасыщенные масла. Поддержание общего содержания насыщенных жиров ниже 10% от общего количества калорий представляется хорошей целью.

2. Увеличьте потребление клетчатки, особенно растворимой, из таких продуктов, как фасоль, горох и чечевица, цельнозерновых, таких как овес и ячмень, а также большого количества фруктов и овощей.

3. Уменьшите количество лишнего жира и поддерживайте здоровый вес, избегая избыточного потребления калорий, особенно из насыщенных жиров, рафинированных углеводов и сахара.

***
Главы:
00:00 — Вступление
01:23 — Омега-3
03:50 — Полифенолы
06:55 — Холестерин
09:50 — Средиземноморская диета
11:15 — Креатин
12:22 — Заключение

*********************************

Подпишитесь на наш канал: https://www.youtube.com/user/Myprotei...

➡️ Если вам понравилось, вам будет интересно узнать больше о здоровье кишечника:    • The Benefits Of Probiotics | Improve Your ...  

➡️ Больше советов по питанию здесь:    • Nutritionist Explains...  

➡️ Хотите узнать больше о креатине? 👉   • Creatine: All You Need To Know | Myprotein  

Скачайте приложение Myprotein: https://bit.ly/3dhVVUE 📱

*********************************

#ДобавкидляПамять #ФункцияМозга #Myprotein

ПродуктыдляУкрепленияМозгадляУлучшенияПамять | Объяснения диетолога | Myprotein

Официальный канал на YouTube Myprotein, ведущего европейского бренда спортивного питания онлайн.

Следите за новыми видео каждую неделю, которые вдохновят и мотивируют вас на дальнейшие достижения в фитнесе. От сложных тренировок до видео о питании, основанных на фактических данных, — у нас есть всё.

***
1. Weiser MJ, Butt CM, Mohajeri MH. Докозагексаеновая кислота и когнитивные функции на протяжении всей жизни. Nutrients. 2016;8(2):99.

2. Sublette ME, Ellis SP, Geant AL, Mann JJ. Мета-анализ эффектов эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) в клинических исследованиях при депрессии. The Journal of clinical psychiatry. 2011;72(12):1577-84.

3. Lauritzen L, Brambilla P, Mazzocchi A, Harsløf LBS, Ciappolino V, Agostoni C. Влияние ДГК на развитие и функционирование мозга. Nutrients. 2016;8(1):6.

4. Zhang Y, Chen J, Qiu J, Li Y, Wang J, Jiao J. Потребление рыбы и полиненасыщенных жирных кислот и риски развития когнитивных нарушений от лёгких до тяжёлых: метаанализ зависимости «доза-эффект» 21 когортного исследования. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):330-40.

5. Zhang Y-P, Miao R, Li Q, Wu T, Ma F. Влияние добавок ДГК на объём гиппокампа и когнитивные функции у пожилых людей с лёгкими когнитивными нарушениями: 12-месячное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Journal of Alzheimer's Disease. 2017;55(2):497-507.

6. Alex A, Abbott KA, McEvoy M, Schofield PW, Garg ML. Длинноцепочечные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и снижение когнитивных функций у взрослых без деменции: систематический обзор и метаанализ. Nutrition Reviews. 2019;78(7):563-78.

7. Black KE, Witard OC, Baker D, Healey P, Lewis V, Tavares F и др. Добавление омега-3 жирных кислот в белковую добавку во время предсезонных тренировок приводит к уменьшению мышечной боли и лучшему поддержанию взрывной силы у профессиональных игроков регби. Eur J Sport Sci. 2018;18(10):1357-67.

8. Цутия Ю., Янагимото К., Наказато К., Хаямидзу К., Очи Э. Добавки рыбьего жира, богатые эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотами, снижают потерю силы и ограничение амплитуды движений в суставах после эксцентрических сокращений: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в параллельных группах. Eur J Appl Physiol. 2016;116(6):1179-88.

9. Ширер Г.К., Савинова О.В., Харрис У.С. Рыбий жир — как он снижает уровень триглицеридов в плазме? Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molecular and Cell Biology of Lipids. 2012;1821(5):843-51.

10. Русковска Т., Максимова В., Миленкович Д. Полифенолы в питании человека: от антиоксидантной активности in vitro до благотворного влияния на кардиометаболическое здоровье и связанную с этим межиндивидуальную изменчивость – обзор и перспективы. Br J Nutr. 2020;123(3):241-54.