Cómo desenredar las caderas en 10 minutos | Rutina correctiva

Описание: ¡Bienvenido al canal Jeremy Ethier en Español! 👋

En este espacio comparto contenido basado en ciencia para ayudarte a moverte mejor, entrenar de forma más inteligente y cuidar tu cuerpo a largo plazo. Si alguna vez sentiste rigidez, molestias o desequilibrios al entrenar, este video es para ti.

En este video te explico cómo desenredar las caderas en solo 10 minutos con una rutina correctiva de caderas sencilla y efectiva. Empezamos identificando si tienes asimetrías en las caderas, algo muy común cuando pasamos mucho tiempo sentados o entrenamos con desequilibrios musculares. Te muestro tres pruebas claras para detectar problemas de movilidad de cadera, fuerza del glúteo medio y estabilidad pélvica, incluyendo el signo de Trendelenburg y el análisis de la sentadilla.

Luego pasamos a la solución: una rutina de movilidad de caderas y fortalecimiento de caderas diseñada para corregir desequilibrios, reducir dolor y mejorar tu rendimiento. Trabajamos ejercicios clave como el 90/90, la tetera, el hip drop, la abducción lateral de cadera, los aviones de cadera y la sentadilla RNT, todo enfocado en lograr caderas más equilibradas, más estables y funcionales. Esta rutina correctiva de caderas en 10 minutos es ideal para hacer en casa, como calentamiento o varias veces por semana 🏋️‍♂️

En conclusión, mejorar la movilidad, la fuerza y el equilibrio de las caderas es clave para entrenar sin dolor y evitar lesiones a futuro. Si aplicas esta rutina de forma constante, notarás cómo tus caderas se sienten más libres, fuertes y alineadas. Si te gustó el video, apóyame con un like, deja tu comentario y suscríbete al canal Jeremy Ethier en Español para más contenido práctico y basado en ciencia. ¡Gracias por estar aquí y nos vemos en el próximo video! 🙌

Capítulos:

00:00 Caderas tensas

03:02 Evaluar simetría

06:01 Combinar movilidad y fuerza

09:33 Sentadilla RNT

10:31 Rutina 10 minutos

12:06 Despedida

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   / @jeremyethierenespanol  

Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.

Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.

Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.

Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.

También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.

Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.

Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.

Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.

En resumen…

Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.

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