辛苦了，你忘記跟自己說的三個字｜洛桑有聲書

Описание: 揮別慢性疲勞，辛苦了，你忘記跟自己說的三個字[🎧靜心．淨心｜孜孜X洛桑
＃洛桑加參＃孜孜線上聽#慢性疲労
週六補班大家辛苦了。可能本來沒有很累的，但看到新聞說哪家哪家不用補，相較之下，就覺得自己格外辛苦😤。所以我才說，別比較別計較，身體苦就算了，去比較去計較，心裡苦哇！苦上加苦，難過的也是自己😩。
幸好這種週六加班是短暫的，偶一為之的，而且之後年假還會還你，嚴格說來不能算是真苦。我覺得真正辛苦的是「慢性疲勞😷」，不管你怎樣睡，隔天起來都還是很累，整天沒精神。
這是一種沒有咖啡因就提不起勁的疲憊感，有時伴隨全身肌肉無力、不能久站、勞動後極度疲憊難以恢復。有人會喉嚨痛、頸部與腋下淋巴結壓痛，無紅腫的關節痛、頭痛新發生或原有的頭痛加劇……各種痛。情志上有認知功能下降的跡象，忘東忘西、判斷失準、注意力不集中、少氣懶言。情緒上容易焦慮、暴怒😡、躁動或較為敏感🥹。
借用古醫書《金匱要略》中一段對「百合病」的傳神形容，即是「意欲食復不能食，常默然，欲臥不能臥，欲行不能行」，想吃不能吃、想睡不能睡、想走沒有力氣走，總之就是不知道在累什麼，就是累得沒完沒了。出現以上症狀，有可能是罹患了「慢性疲勞」。
但不是說你覺得有無力感、倦怠感，又髒又累像塊破抹布般的耗盡感，就一定是慢性疲勞。要被歸為慢性疲勞症候群(Chronic Fatigue Syndrome，簡稱CFS)沒那麼單純🙅‍♂️。除了要有四個或超過四個上述症狀外，還必須排除這些症狀不是因為某種疾病所造成的，例如感冒的喉嚨痛、退化性的關節不適，都要排除在外。必須是屬於不明原因的持續疲勞長達六個月以上，且無法從休息中得到緩解，才能診斷為CFS。所以大家無須過度緊張。
2023年很多產業在轉型，很多人暗中積蓄能量，培養著第三專長、第四專長以因應大局勢變化。如果你正在這麼做，那我要恭喜你！🐰像兔子一般敏捷，能變、會變、懂適應，剛好符合到2023如火一般的快速變動能量🔥，順應天時，你的成功率特別高。今年，不必畏懼無常，請理解，無常的積極意義是可變、能變，是活的，是充滿機會與生機的。好好運用這股力量，能順勢再解鎖幾項技能值🎊。
在累積力量的同時，也要注意的是：別讓自己過勞。勞到健康都失去了，那就一點都不划算。我把之前錄的《靜心．淨心》有聲書配上畫面，來幫大家預防、改善慢性疲勞，片中歸納了一些Dos and Don'ts(該做和不該做的)。願你吸收順利又愉快🙏。若你身邊有那種老是很累的朋友，你也可以傳這支片子給他，把健康的祝福送給他，知識，是最好的新年禮物🎁。
🎬看影片請點這兒：


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☢去掉幾個習慣，遠離危險因子
❌連續加班超過二十天
❌靠咖啡提神一天喝好幾杯
❌頭一痛就吃止痛藥
❌關節一痛就噴消炎藥
❌把氣出在同事或家人身上
❌向人抱怨處境
❌週末昏睡一整天
❌週間不動，週末才運動
❌所有事親力親為，肩上擔子太重
⭐增加幾個習慣，幫助疲勞感歸零
✅練習靜心觀想
✅享受溫暖陽光
✅能走就少搭車
✅去山上森呼吸，針葉林尤佳
✅到海邊沙灘脫去鞋襪踏浪
✅泡溫泉或足浴或岩盤浴
✅暫別3C產品一整天
✅報名瑜伽、皮拉提斯課程
✅穴位按摩，自己按或去給專業的按
✅逐漸增加運動強度，促進腦內啡分泌
✅探險。去沒去過的地方，做沒做過的事
✅一次只專注做一件自己喜歡的事。例如照顧盆栽、編織、遛狗、洗車、刷浴室，甚至是什麼也不做，單純放空，歸零效果都很好
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👇Chapters章節 :
0:00 片頭
0:05 跟自己說聲辛苦了!
0:53 遠離危險因子
0:53 危險因子1：連續加班超過20天
1:47 危險因子2：靠咖啡提神一天喝好幾杯
2:15 危險因子3：頭一痛就吃止痛藥
2:49 危險因子4：關節一痛就噴消炎藥
3:26 危險因子5：把氣出在同事或是家人身
4:15 危險因子6：向人抱怨處境
5:09 危險因子7：週間不動週末才運動
5:46 危險因子8：所有的事親力親為，肩上的擔子太重
6:31 增加幾個習慣，幫助疲勞的歸零
6:37 好習慣1：練習靜心觀想
6:56 好習慣2：享受溫暖的陽光
7:08 好習慣3：能走就少搭車
7:26 好習慣4：去山上森林呼吸，針葉林尤佳
7:58 好習慣5：到海邊沙灘，脫去鞋襪踏浪
8:24 好習慣6：泡溫泉或足浴或岩盤浴
8:42 好習慣7：暫別3C產品一整天
9:20 好習慣8：然後報名瑜伽、皮拉提斯課程
9:38 好習慣9：穴位按摩或自己按或去給專業的按
10:38 好習慣10：逐漸增加運動的強度，促進腦內啡分泌
11:23 好習慣11：探險，去沒去過的地方，做沒做過的事
12:22 好習慣12：一次只專注做一件，自己喜歡的事
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