Сила шеи для игроков в регби

Описание: 🏉 СИЛА ШЕИ ДЛЯ РЕГБИСТОВ 🏉

ℹ️ Тренировка шеи важна, независимо от того, играете ли вы под номером 1 или под любым другим номером до 23!

👉 Существует ряд упражнений, которые регбисты могут выполнять для укрепления шеи. В этом видео я рассмотрел несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут увеличить силу шеи при безопасном, методичном и постепенном выполнении.

Упражнения на укрепление шеи можно включать в тренировку как часть разминки, как дополнительные упражнения между упражнениями на корпус или как отдельные упражнения в конце тренировки (в зависимости от силы/уровня спортсмена).

🏉 Пример трисета для укрепления шеи (НАЧИНАЮЩИЙ):

A1. Изолинейные удержания подбородка | 3 x (10 сек. x 3)
A2. Удержания моста лёжа (с руками) | 3 x 30 сек.
A3. Изолинейный захват гимнастического мяча сбоку | 3 x 15 сек. в каждую сторону

🏉 Пример трисета для укрепления шеи (СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ):

A1. Разгибания шеи (с жгутом или резинкой) | 3 x 12 сек.
A2. Удержание моста лёжа (без рук) | 3 x 30 сек.
A3. Удержание моста лёжа (с боковым акцентом) | 3 x 15 сек. в каждую сторону

🏉 Пример трисета для укрепления шеи (ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ):

A1. Мостики лёжа на спине | 3 x 12 сек.
A2. Удержание моста лёжа с боковым акцентом | 3 x 6 (пауза 4 сек. в каждой позиции)
A3. Шраги с гантелями | 3 x 8 (пауза 3 сек. в верхней точке)

⚠️ НАЧИНАЙТЕ ПРОКАЧИВАТЬ ШЕЮ МЕДЛЕННО и используйте это видео, как и все остальные, в качестве поста: исключительно для информации. Я настоятельно рекомендую обратиться к хорошему, опытному и квалифицированному тренеру по тренировке и консультированию, который лично покажет вам, какие упражнения для шеи лучше всего подходят вашему текущему уровню 🙋‍♂️.

📝 Как всегда, дайте мне знать, если у вас есть вопросы в комментариях.

📚 ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ

👉 Простые методы вмешательства работают
Хэмлин и др. (2020).
Влияние 6-недельной программы упражнений на улучшение силы мышц шеи у игроков-любителей мужского регби
🔗 https://www.researchgate.net/publicat...

👉 Сила шеи и сотрясение мозга…
Колинс и др. (2014).
Сила шеи: защитный фактор, снижающий риск сотрясений мозга в школьном спорте.
🔗 https://link.springer.com/article/10....

👉 Тяжесть травмы шеи не связана с игровой позицией
Swain et al. (2010).
Распространённость, тяжесть, этиология и тип травм шеи в мужском любительском регби: проспективное когортное исследование.
🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

👋 САЙТ - КОНТАКТ - ЗДЕСЬ ⬇️
👉 INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/coachfmt/?h...

👉 YOUTUBE:
   / fmtonline  

👉 САЙТ:
http://www.fmtraining.co.uk

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

🎥 Другие видео для просмотра

✔️ Один совет, как приседать низко
   • Видео  

✔️ Урок по ПОЛНОМОЩНОМУ ТОЛЧЕНИЮ:
   • How to POWER CLEAN: Full tutorial  

✔️ Полноценная домашняя тренировка с гантелями:
   • Видео  

✔️ Ознакомьтесь с этими кластерными методами:
   • Видео  

✔️ РАЗВИВАЙТЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ:
   • Видео  

Приятных тренировок 🙋‍♂️ #силашеидлярегби #силашеи #силаикондиционирование #регбисилаикондиционирование #регби #тренировкашеи