매일 엉덩이를 활성화 하고 힙업 하는 가장 쉬운 방법 | 엉덩이 자극점 찾기에 좋은 운동.

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안녕하세요 구성회 운동조절연구소 구성회 박사입니다. 이번 영상은 매일 엉덩이를 활성화 하고 힙업하고 싶은 분들에게 추천하는 영상입니다.
평상시에 엉덩이 근육에 힘을 주면 힘 '빡 '하고 들어왔으면 좋겠는데 그게 잘 안되죠. 스쿠엇 브릿지 힙익스텐션 같은 운동을 하면 엉덩이 자극이 잘 안 오거나 자극은 오는데 허리나 목이 같이 아파서 하기가 힘든 경우도 있죠. 이럴 땐 좀 더 명확하고 힘들지 않게 엉덩이에 자극을 주는 방법이 없을까? 뭐 이런 생각 해보셨을거예요.

이번 영상은 아주 간단한 운동으로 엉덩이에 어떻게 자극을 주는지 알려드릴 거예요. 이 운동 하나만 잘 하시면 평상시에 엉덩이에 힘주고 싶을 때 '빡' 하고 힘이들어오는건 물론이고 걷기, 브릿지, 스쿠엇 이런 운동을 하실 때도 엉덩이 자극이 아주 잘 느껴지실거예요.

이 운동의 장점은 평상시에 쉽게 할 수 있어서 좋아요. 눕거나 앉거나 업드릴 필요 없이 서있기만 하면됩니다. 보상작용이 적어서 엉덩이에 힘주려고 하다가 허벅 지뒤쪽에 쥐가 나거나 허리 목까지 아프게 되는 경우가 없을 거예요. 그리고 중둔근과 대둔근을 동시에 운동하니까 전체적인 엉덩이 운동이 다 되는 거죠. . 마지막으로 두발 동시에 지면에 붙어있어서 관절에 부담이 없어요.



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