SQUAT (AYAKTA) | MS’te Fizik Tedavi – MS Platformu

Описание: Herkese merhabalar.

Bugün sizler için evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler hazırladık.

Egzersizlere başlamadan önce güvenlik metninde yazan talimatları dikkatlice okuyun ve güvenlik önlemlerinizi aldıktan sonra egzersizlere başlayın.

Sizlere en uygun egzersiz programı için mutlaka hekiminize veya fizyoterapistinize danışın.

Squat, alt vücut kaslarının gücünü ve hacmini arttırmanın yanı sıra, kor yani çekirdek kaslarını geliştirmek için de önemli bir fonksiyonel egzersizdir.

Şimdi egzersizimizi yapmaya başlayabiliriz.

Öncelikle ayakta ve dik durun.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayaklarınız doğrudan karşıya bakmak yerine bir miktar dışarıya dönük durmalıdırlar.

Kollarınızı yere paralel, avuç içleri birbirine bakacak şekilde yukarı kaldırın.

Dizlerinizi hafifçe bükerek kalçalarınızı sanki arkanızdaki bir sandalyeye doğru oturuyormuş gibi arkaya ve aşağıya indirin.

Kalçanıza odaklanarak eğilmeye ve omurganızın dik konumda olmasına dikkat edin.

Çömelirken dizleriniz bükülecektir ancak topuklarınızın yerle teması kesilmemelidir.

Uyluklar yere paralel olana kadar veya kontrol sağlayabildiğiniz derinliğe kadar çömelmeye devam edin.

Bu sırada diz önünün ayak parmak uçlarını geçmemesine dikkat edin.

Ve ardından karın, kalça ve bacak kaslarınızı kullanarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Hareketi 7 ila 10 tekrar arasında yapmaya çalışın.

Kuvvet antrenmanında yeniyseniz hareketi kolaylaştırmak için çömelme derinliğini azaltabilir veya sandalyeye oturup kalkarak hareketi kolaylaştırabilirsiniz.

İyi bir formla bu hareketi kolaylıkla 12 ila 15 tekrar arasında yapabiliyorsanız, harekete ağırlık eklemeyi düşünebilirsiniz. Hafif ağırlıklarla başlanıp zamanla ağırlık miktarı artırılabilir.