Bullet Journal для людей с СДВГ и аутизмом | Моя система AuDHD, которая действительно работает

Описание: Bullet Journal для СДВГ и аутизма | Моя система AuDHD, которая действительно работает

Если вы перепробовали множество ежедневников, но ничего не работает, это видео для вас. Сегодня я расскажу, как я настроила свой Bullet Journal для СДВГ и аутизма, будучи человеком с поздно диагностированным AuDHD. Моя система сочетает в себе простые мозговые разгрузки, ежемесячные развороты и постоянный список дел, который действительно работает с моим нейроотличным мозгом.

СДВГ часто приводит к нарушению исполнительных функций — проблемам с памятью, концентрацией внимания и планированием. Аутизм добавляет потребность в структуре, предсказуемости и визуальной поддержке. В совокупности эти сложности могут сделать традиционные ежедневники непосильными. Исследования показывают, что ведение дневника и «когнитивная разгрузка» снижают перегрузку и улучшают способность к выполнению задач (Barkley, 2012; Brown, 2017). У взрослых с аутизмом визуальная система снижает стресс и повышает независимость (Dettmer, 2000). Bullet Journal — это, по сути, удобный для взрослых инструмент визуальной поддержки, который адаптируется к особенностям вашего мозга.

В этом видео я расскажу вам о своей системе ведения ежедневника AuDHD Bullet Journal. Вы увидите, как я использую «сбросы мозга» для избавления от ментального хлама, ежемесячные развороты с скользящим списком дел, чтобы не сбиться с пути, и трекеры для отслеживания закономерностей в настроении и энергии. В напряжённые дни я добавляю простые временные блоки, но основа моей системы — гибкость. Мозгу с СДВГ нужна новизна, поэтому мои развороты варьируются от минималистичных до креативных. Это поддерживает мотивацию, не нарушая привычный распорядок.

Если вы нейроотличны, эта система поможет вам оставаться организованным, не напрягая мозг. Она практична, основана на исследованиях и полностью настраиваема.

🔔 ВКЛЮЧИТЕ УВЕДОМЛЕНИЯ, чтобы смотреть другие мои видео!
___________________________________________________
0:00 – Вступление | Моя история о Bullet Journal с AuDHD
0:23 – Что вы узнаете + Бесплатный набор для планирования
0:43 – Почему Bullet Journal эффективен при СДВГ и аутизме
1:12 – Исполнительные функции и проблемы СДВГ/аутизма
2:23 – Bullet Journal = визуальное расписание для взрослых
3:22 – Почему Bullet Journal снижает перегрузку
3:58 – Как я веду свой дневник, удобный для людей с СДВГ
4:14 – Разгрузка мозга: избавление от ментального хлама
4:34 – Ежемесячный разворот + текущий список дел
5:18 – Организация рабочих, личных дел и видеозаписей
5:46 – Отслеживание семейных и жизненных событий
6:00 – Главный список дел на месяц
6:31 – Распределение времени для напряжённых дней
8:21 – Профессиональное использование Bullet Journal
8:32 – Аналоговые скаффолдинги против цифрового хаоса

🎁 БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ:
Нужны практические инструменты, разработанные с учётом особенностей нейроотличного мозга? Ознакомьтесь с моими бесплатными ресурсами — от поддержки при выгорании до руководств по организации рабочего места — все они разработаны, чтобы помочь вам жить с СДВГ, аутизмом или обоими этими расстройствами. https://nicolaknobel.com/shop/

🛍️ МЕРЧ-ДРОП
Приобретите мягкие футболки с нейроотличным кодом, которые отражают вашу потребность в комфорте и самоидентификации. https://nicolaknobel.com/shop/

Читайте запись в блоге!
___________________________________________________
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МЕНЯ:
Instagram:   / nicola.knobel  
Pinterest:   / nikiknobel  
Facebook:   / nicolaknobel.audhd  
Обсуждения: https://www.threads.com/@nicola.knobel
__________________________________________________
⚠️ПРИМЕЧАНИЕ:
Я не являюсь медицинским работником. Это видео основано на личном опыте, исследованиях и образовательных рекомендациях. Пожалуйста, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику для получения медицинской консультации, диагностики или лечения.
Это описание содержит партнёрские ссылки, которые позволят вам найти упомянутые в этом видео товары и поддержать канал бесплатно. Хотя этот канал может приносить зрителям минимальную прибыль при использовании ссылок, зритель НИКАКИМ ОБРАЗОМ не обязан использовать эти ссылки. Благодарим вас за поддержку!
___________________________________________________
#nicolaknobel #AuDHD #BulletJournal
____________________________________
Ссылка: