Уязвимая тренировка

Описание: Для сегодняшней тренировки я не использую никакого оборудования. Мне нужно было что-то очень простое и очень быстрое, поэтому мы делаем 10-минутный AMRAP, состоящий всего из двух упражнений.

Мне нравятся тренировки из двух упражнений, потому что они практически не требуют размышлений. У меня есть целый плейлист тренировок, состоящий всего из двух упражнений, которые идеально подходят для тех дней, когда у вас нет сил следить за всем списком упражнений.

Вы можете посмотреть плейлист здесь:
   • Two-exercise workouts  

Вот что мы делаем сегодня:
1. Полубёрпи на одной руке + круговой удар ногой (правая нога) (5 повторений)
2. Приседание с разновременной постановкой ног + обратный выпад (правая нога) (5 повторений)
3. Полубёрпи на одной руке + круговой удар ногой (левая нога) (5 повторений)
4. Приседание с разновременной постановкой ног + обратный выпад (левая нога) (5 повторений)

Выполните как можно больше раундов с правильной техникой 10 минут

Вам не обязательно делать те же вариации этих упражнений, что и я. Вы можете делать любую вариацию бёрпи, какую захотите, с отжиманиями или без, с весом или без, на одной руке или на двух — неважно. Выбирайте буквально любую вариацию бёрпи.

То же самое относится и ко второму упражнению. Если приседать с расставленными ногами слишком сложно, просто выполняйте обычные воздушные приседания. Если хотите усложнить упражнение, можете выполнить приседания «пистолет» или добавить вес. Если не хотите делать выпад назад, можете сделать выпад в сторону, выпад «дракон» или выпад вперёд. Подойдёт любая комбинация приседаний и выпадов.

Просто выберите любые варианты этих двух упражнений, которые вам больше всего подходят, и чередуйте их в течение 10 минут. Суть в том, чтобы сделать тренировку максимально доступной, поэтому просто выполняйте её так, как вам удобнее. Сегодня мы не пытаемся ничего напридумывать.

Подпишитесь на меня в Instagram:   / bugsusan  

Мои скакалки:
Радбекка: https://doubleunderwonder.com/product...
Виктория: https://doubleunderwonder.com/product...
Используйте купон rudbecca, чтобы сэкономить ещё 10%

Временные метки:
00:00 Вступление
00:33 Тренировка с модификациями
10:36 Разминка
13:00 Тренировка
23:37 Бонусное бёрпи
24:24 Заминка
29:36 Заключение

Примечания:
• Если это всё, на что у вас сегодня есть время, отлично. Всегда лучше что-то сделать, чем ничего. Но эта тренировка отлично подойдёт в качестве разминки перед более продолжительной кардиосессией в умеренном темпе, например, длительной пробежкой или ездой на велосипеде, сложным пешим походом или, например, прыжками со скакалкой. Так что, если у вас есть немного больше времени и вы хотите сделать больше, думаю, это отличная идея.

• AMRAP означает максимально возможное количество повторений, но убедитесь, что они качественные.

• Пожалуйста, убедитесь, что вы работаете в соответствии со своим уровнем подготовки. Двигайтесь в своём темпе, следите за техникой выполнения, корректируйте упражнения при необходимости, отдыхайте по мере необходимости и, пожалуйста, не заставляйте своё тело делать то, к чему оно не готово. Старайтесь делать перерывы на отдых как можно короче, но они должны быть настолько длинными, насколько это необходимо. Возобновлять тренировку следует только после того, как почувствуете, что восстановили достаточно сил и выносливости, чтобы продолжать в том же духе. Пожалуйста, будьте благоразумны, соблюдайте технику безопасности, руководствуйтесь здравым смыслом, прислушивайтесь к своему телу и всегда принимайте оптимальное для вас решение. Не забывайте, что вы не жертвуете техникой ради скорости.

• Как всегда, если что-то непонятно в формате, если у вас есть вопросы о том, как выполнять упражнения с правильной техникой, или если вам нужна помощь с модификациями для начинающих, помимо тех, что я уже предоставил, пожалуйста, просто спросите. Крайне важно, чтобы вы понимали, как правильно выполнять упражнения, прежде чем начать тренировку, чтобы снизить риск травм и получить максимальную пользу от каждого упражнения. Для меня также очень важно, чтобы все мои тренировки были доступны всем желающим, поэтому я всегда готов помочь вам в этом. Не стесняйтесь обращаться, если у вас есть вопросы или вам нужна помощь.

Спасибо за просмотр! Пожалуйста, рассмотрите возможность подписаться на мой канал, пока вы здесь, и не забудьте поставить лайк, поделиться видео и оставить комментарий, чтобы я знал, что вам нравится то, что я делаю.

#workoutwithme