DOMINADAS "PERFECTAS" | Depresión + Retracción Escapular

Описание: Les traigo esta variante que la descubrí hace muchos años gracias a Lee Wade Turner y también Dominik Sky.

Básicamente consiste en la combinación de depresión escapular + retracción escapular en la parte alta de la dominada. Requerirá cierto grado de explosividad para poder llevar el pecho o esternón a la barrar.

Las piernas recomiendo mantenerlas flojas, sin generar tensión en las mismas.

Un ejercicio ideal para entrenar en rangos de fuerza, por ejemplo con el esquema 5*5 (más información en material complementario) ya que realizaremos muchas menos repes que una dominada tradicional.

Como podrán ver, es todo lo contrario a una Hollow Body Pull Up, por ende no tendrá una buena transferencia al Muscle Up, pero sí nos puede ayudar a ganar fuerza general e hipertrofia.

MATERIAL COMPLEMENTARIO
Esquema 5x5:   / cpnvqipfsdg  
https://www.calistenia.net/dominadas-11/
https://www.calistenia.net/aumentar-d...
https://www.calistenia.net/rutina-1ho...
https://www.calistenia.net/biceps-mas...

💎 Entrenador Personal 👉 https://www.calistenia.net/entrenador...
💎 Programas 👉 https://www.calistenia.net/programas
💎 Tienda 👉 https://www.calistenia.net/tienda
💎 Artículos 👉 https://www.calistenia.net

#DominadasPerfectas #BibliotecaEjercicios #Calistenia