등 운동 전 필수 스트레칭 3가지를 배우자!

Описание: 안녕하세요 피지컬뷰티짐 입니다.
오늘은 등운동 전 스트레칭 동작 세가지를 배워보도록 하겠습니다.

먼저 Back muscle 이란?
인체의 균형을 유지해주는 큰 근육으로써 등근육이 약해지게 되면
자세가 불안정해지고 자연스럽게 허리가 굽고 습관이 지속될 경우
척추에 무리를 주게 되어 척추질환을 유발하게 됩니다.
대표적인 질환으로는 목 디스크, 스웨이 백, 라운드숄더, 거북목등이
있습니다.

첫번째. 광배근 스트레칭
제자리에 서 양팔을 들어올려 한 팔의 손목을 잡아주신뒤 반대쪽 방향으로
천천히 늘려주시며 광배근을 스트레칭 해주세요.
이와 마찬가지로 반대편도 동일하게 진행해주세요.

주의사항: 과도하게 상체를 구부려 스트레칭을 하시게 될 경우
광배근이 아닌 허리네모근이 스트레칭이 될수 있으니,
상체를 약간 구부려진 상태에서 진행해주세요.

두번째. 흉추 신전 스트레칭
무릎을 구부린 상태로 지면에 대고 앉아 상체를 지지할 수 있는
밴치나 의자등을 앞에 두고 약간 멀리 위치해주세요.
양손은 밴치 모서리에 걸쳐둔 상태에서 허리를 곳게 세워주시며
가슴은 열어주듯이 흉추를 신전 시켜주세요.
신전 된 흉추는 천천히 중립 범위상태로 되돌려 놓아줍니다.

주의사항 : 만약 엉덩이를 붙인 상태에서 고관절 통증이 느껴지실
경우 엉덩이를 약간 들어올린 상태에서 진행해주세요.

세번째. 흉추 가동성 스트레칭
옆으로 누워 골반과 무릎을 정렬하여 90도로 굽혀주세요.
추가적으로 양팔은 앞으로 뻗어 바닥에 양손을 포개어 주세요.
호흡을 내쉬며 위쪽에 위치한 팔을 몸과 반대방향으로 뻗어주시고,
시선은 손끝을 바라보며 따라가 주세요.

주의사항 : 스트레칭을 진행하실 때 양쪽무릎이 떨어지게 될 경우
요추의 추가적인 개입이 있으실 수 있으니 꼭 무릎을
붙여준 상태로 진행해주세요.

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