احلام اليقظه المفرطه| لما عقلك يحب يسرح

Описание: Instagram page: https://instagram.com/ruwunrashwan?ig...


Sup random citizen
Hope you enjoyed watching the video

نعمل إيه لو السرحان بقى كتير؟

أول خطوة هي الملاحظة.
مش غلط تسرح، لكن لما تلاقي نفسك بتضيع ساعات في الخيال وبتتجاهل الواقع… لازم توقف وتسأل:

أنا بهرب من إيه؟

فيه شوية خطوات ممكن تساعد:

‎إدراك الأعراض: معرفة أنك تعاني من أحلام اليقظة المفرطة هو مفتاح العلاج، لأنه يساعدك على الانتباه كلما انخرطت في هذا السلوك، وهو ما يقلل من فرص تكراره

١. تخصيص وقت للخيال

حدد وقت معين في اليوم، 10 أو 15 دقيقة، تسرح فيهم براحتك. ده هيخلي عقلك يحس إن فيه مساحة، بس من غير ما يخرج عن السيطرة.

٢. التدوين

اكتب السيناريوهات اللي بتتخيلها. لما تتحط على الورق، هتقدر تشوفها بشكل أوضح وتفهم نفسك أكتر.

٣. التمرين الجسدي

نشاط بسيط زي المشي، أو تمارين خفيفة، بيساعد يخرج الطاقة اللي بتتحبس في الخيال.

٤. تمارين تركيز (Mindfulness)

‎تعني اليقظة الذهنية تركيز الوعي على اللحظة الحالية، والانتباه إلى مشاعرك وأفكارك والبيئة المحيطة بك في الوقت الحاضر بنوع من التقبل، بحيث لا تستغرق في اجترار الماضي، ولا تنشغل بالتطلع إلى المستقبل، فتفقد وعيك بالوقت الحاضر

زي تمرين “٥-٤-٣-٢-١”:
• 5 حاجات تشوفها
• 4 حاجات تلمسها
• 3 أصوات تسمعها
• 2 روائح تشمها
• 1 طعم تركز عليه

التمرين ده بيرجعك للحظة الحالية لما تحس إنك سرحت جامد.

٥. تقليل المحفزات

أحيانًا الموسيقى أو المسلسلات أو حتى الروتين بيشجع الخيال الزايد. خد بالك من الحاجات اللي بتدفعك للسرحان وقللها شوية.


see you in the next episode
Peace.