【永久保存版】全攻略で最強の振りを手に入れろ〜素振り動画の最高傑作

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【意識する事や重要なポイント解説】
みなさんこんにちは！
今回は『イージー、ミドル、ハード』の３種のレベル分けをしています。
自分自身のレベルに合った素振りトレーニング頑張っていきましょう！
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①跳躍素振り
Heard：左足跳躍素振り
Middle：普通の跳躍素振り
Easy：１本づつ跳躍素振り

『ポイント解説』
跳躍素振りでは前後の足幅、振り下ろしのスピードを意識します！
「Easy」を選択された方は、振り下ろしを意識して１本１本丁寧に行います。
風切り音が聞こえたら最高です。
「Heard」の方は左足片足跳躍素振りで脚力強化とスピード強化頑張りましょう！
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②跳躍素振り
Heard：右足跳躍素振り
Middle：普通の跳躍素振り
Easy：１本づつ跳躍素振り

前後の足幅、振り下ろしのスピードを引き続き意識してください。
「Middle」では、前に行く時に左足で前に蹴る力、右足で後ろに蹴る力を意識することで
「Heard」に近づくことができるので、下半身の力の使い方を意識してみてください。

風切り音聞も忘れずに頑張ってください！
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③ランジ素振り
Heard：ランジ連続２本振り
Middle：ランジ素振り１本ずつ
Easy：飛ばないランジ素振り１本ずつ

「Easy」出来るだけ前に大きく足を出して腰を落としましょう！
「Middle」では、振り下ろしの時に足を瞬間的に入れ替えます。
　　体がブレないように意識してください。

「Heard」では、ミドルを連続2回素早く行います。２本連続を出来るだけ速く行うことで効果が高まります。足の入れ替えや上半身の振り（上げ下げ）を速くしてきましょう。
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④振り下ろしを速くする素振り
Heard：振り下ろし速くく腰わり素振り
Middle：振り下ろしを速く素振り
Easy：振り下ろしを意識した正面素振り

「Easy」を選択された方は正面素振りを全力で行います。
「Middle」の方は、全力で床下まで振り下ろし、左足の引き付けも意識してください。
「Heard」の方は下半身も強化するために腰割りをしながら全力で振り下ろします。
ここではとにかく振り下ろしのスピード強化です！１本１本の打突力向上が見込めます。
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⑤左右面素振り
Heard：左右面連続素振り
Middle：左右面３本素振り
Easy：左右面１本づつ

「Easy」を選択された方は１本づつ丁寧に左右面を狙います。
「Middle」は変化技や連続技を狙えるように３本づつ振り、竹刀操作能力を鍛えましょう。
「Heard」では竹刀操作能力に加えて振り続ける持久力も高めましょう。
左側に力が入りにくいので、左の振り下ろしは特に意識してみましょう！
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⑥小手面：手首の素振り
Heard：柄を短く持ち、連続小手面（左足で軽く跳びながら）
Middle：その場で普通に持って連続小手面
Easy：１本づつ小手面

「Easy」を選択された方は小手面を１本１本丁寧に振ります。丁寧に振る中で打突力を意識できると効果的です。
「Middle」ではその場で連続で小手面素振りを行います。『速く・強く・軽やかに』を意識して、疲れてきた時にこそ追い込んでください！

「Heard」を選択された方は左足で軽く上に跳躍した上で、竹刀の柄を少し短く持ち、小手面素振りを行います。通常より柄を少しだけ短く持つだけでも負荷が高まります。
下半身の跳躍を小さく速く動かすことで、上半身のスピード向上も見込めます。
上半身だけで振るのではなく、下半身で振る意識を持って小さく速く跳躍してみてください！
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⑦スクワット素振り（左足バージョン）
Heard：左足起き上がり素振り
Middle：左足スクワット素振り
Easy：椅子左足起き素振り

「Easy」では、椅子を使い左足のみで体を起こします。慣れてきたらゆっくり上げるのではなく、瞬間的に立ち上がる意識をしてみてください。
「Middle」では、ストレッチの伸脚から左足で上げるイメージです。右足は地面についているので、出来るだけ左足だけに意識を持ってきてください。右足はキツくなった時の補助程度です。

「Heard」では、寝転んだ状態から起き上がる勢いと同時に左足のみで立ち上がります。
バランス力や体幹力も強化することができるので、片足起き上がり挑戦してみてください。
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⑧スクワット素振り（右足バージョン）
Heard：右足起き上がりす素振り
Middle：右足スクワット素振り
Easy：椅子右足起き素振り

反対の足も同じように行なっていきます。
体幹力も鍛えることができる「Heard」を目指して頑張ってください。
難しい場合は「Middle」や「Easy」でまずは脚力強化に励みましょう。

できない人は竹刀無しでも良いので日頃のトレーニングに取り入れてみてください。
残りメニュー３つです。
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⑨左右跳躍バランス素振り
Heard：左右跳躍バランス沈む
Middle：左右跳躍バランス直立
Easy：両足バランス1歩ずつ

「Easy」では両足で左右に移動しながら止まります。「動⇨静」「静⇨動」を丁寧に意識してください。止まる時は止まる力が必要で、動く時は一瞬で動く意識が大切です。
「Middle」では片足で直立した状態で左右に移動しながら片足で止まります。意識するポイントは「Easy」と同じです。

「Heard」では、片足で左右に移動しながら、重心を落とします。そうすることでバランス力だけでなく下半身の筋力も強化することができます。

どの種類でも、慣れてきたら徐々に左右の幅を広げてください。
その時に体幹を意識して体がブレないように、片足の時はバランス力も意識してみてください！
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⑩全力素振り（振り下ろしを全力）
Heard：振り下ろし全力素振り
Middle：全力正面素振り
Easy：リラックス素振り次に備える

「Easy」はリラックスして次に備えますが、力を抜いた状態でも打突の瞬間だけ一瞬力を入れる練習をすると効果的です！
「Middle」では全力正面素振りです。風切り音がしっかり聞こえるように意識しましょう。

「Heard」では全力で床下ギリギリまで振り下ろします。
どちらも全力で左足の引き付け意識しながら力を余す事がないようにしてください。
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(11)持久力・スピード・心拍数向上トレーニング
Heard：手首の素振りしながら足を早く連続で動かす
Middle：構えて足のみ早く連続で動かす
Easy：剣道の足捌きで動き続ける

最後は50秒です！
「Easy」では、剣道の足捌きをしながら試合を意識して技を出したり、相手が来るときに捌く練習を行いましょう。ライバル選手を空想で作る事ができたら効果絶大です。

「Middle」ではとにかく足を速く動かす基礎練習と心肺機能向上効果があります。この速く動かすが意外とできない人がいます。できない人は竹刀無しでも良いので、出来るだけ速く動かすことを意識してみてください！

「Heard」では、さらに手首の素振りを入れることで下半身のスピードと上半身のスピードを連携させる意識で行います。出来るだけ速く足を動かして、それに上半身もついてくるように頑張りましょう。足のスピードに上半身がついてくるようになれば完璧です！
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正しくやれば必ず成長できます！
継続して全てハードでできるように頑張ってください！

◆動画編集・サムネ作成者
春秋：Twitter→@hay_yuki39

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