ストレッチ用ポールの使い方｜朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】

Описание: 動画のストレッチ用ポールは以下のリンクから
https://bit.ly/3pPz484

朝にオススメのストレッチ用ポールの使い方をご紹介します。
使い始めたばかりの方や慣れていない方にもオススメです。
朝の時間を活用して1日を気持ちよくはじめましょう。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 首ほぐし（頭板状筋・半棘筋・脊柱起立筋）
●ポイント：首の付け根を乗せ、左右にゆっくり振ってほぐす。

1:06 背中ほぐし（脊柱起立筋・僧帽筋）
●ポイント：肩甲骨周辺を乗せたら、肘を開いて胸を張って上下に動かす。

2:03 ふくらはぎほぐし（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：ふくらはぎの中央部分を乗せ、膝の曲げ伸ばしでほぐす。

2:57 太ももほぐし（大腿四頭筋）
●ポイント：太ももの前の中央部分をのせ、上下に10㎝ずつ動かす。

3:51 身体ひねり
●ポイント：目線はストレッチ用ポールの反対側に向ける。

5:49 肩甲骨ほぐし
●ポイント：床から手離さないように肘を曲げながら上下させる。

6:54 全身ほぐし
●ポイント：首の力を抜いて、左右に小さく揺らしながらほぐす。

7:56 まとめ


※ストレッチ、ストレッチ用ポール使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
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・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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