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Tu veux progresser en #pompes ? Alors cette vidéo pourra surement t'aider à atteindre tes objectifs !
Je te laisse profiter de la vidéo et n'hésite pas à me poser des questions en commentaire si tu as des questions.

J'espère que cette vidéo te plaira, je te souhaite un bon visionnage !

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Vêtements présent dans la vidéo :
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Short : https://www.gornation.com/fr/collecti...

Les élastiques que j'utilisent dans la vidéo :
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Mes deux entrainements SPECIAL POMPES (pour quelqu'un qui a 50 pompes) :

Entrainement 1 :
5 séries de 35 répétitions ( 2 à 3 minutes de repos ) (= 175 pompes)
Repos
Dégressif : 5 répétitions fort / 10 répétitions moyen / 15 répétitions faible
Variante : 10 répétitions avec un sac sur le dos + 20 répétitions au poids du corps
( 4 séries avec 1 minute de repos )
Repos
Finisher : 10 pompes / 5sec pause / 10 pompes / 5sec pause (jusqu'à l'échec)
( 2 séries avec 2 minutes de repos )

Entrainement 2 :
EMOM 10' : 15 pompes toutes les minutes pendant 10 minutes ( = 150 pompes )
Repos
Pyramide avec élastique :
5 répétitions fort / 8 répétitons moyen / 12 répétitions faible / 8 répétitions moyen / 5 répétitions fort
( 2 séries avec 1'30 de repos)
Repos
Finisher : 5 pompes / 5sec iso bas / 5 pompes / 5sec iso bas / 5 pompes / 5sec iso bas ...
( 2 séries avec 2 minutes de repos )

⏲️ Marqueurs temporels :
00:00 Introduction
01:02 Méthode 1 : Les EMOM
03:06 Méthode 2 : Les Longues séries
04:06 Méthode 3 : Le Dégressif
07:03 Routine 1 : Le DEADSET
10:39 Routine 2 : L'isométrie
12:55 Conclusion

Je suis Florian, athlète compétiteur de Street Workout et je souhaite partager avec toi mes entraînements, mes compétitions et mes événements.

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