🔥 10 вариантов боковой планки для формирования сильного и стабильного корпуса! 💪✨ Прогрессия от п...

Описание: Учитесь у Срушти (@ssrushti) на сайте https://www.gripit.fit/programs

Видео разминки:    • Full Body Dynamic Workout Follow Along  

🔥 Развивайтесь с вариациями боковой планки: 🔥

Укрепите мышцы кора и повысьте устойчивость с помощью этих 10 эффективных вариантов боковой планки, разработанных для любого уровня подготовки! От простых для новичков боковых планок на локтях, стоящих на коленях, до продвинутых боковых планок с отягощением и уникальной копенгагенской планки — эта тренировка прорабатывает косые мышцы живота, ягодичные мышцы, плечи и другие мышцы. Идеально подходит для любителей калистеники и тех, кто ищет эффективные домашние тренировки с минимальным количеством оборудования.

1. Боковая планка с упором на локти, опираясь на оба колена
2. Боковая планка с упором на локти, опираясь на одно колено
3. Боковая планка с упором на локти
4. Высокая боковая планка с упором на колено
5. Высокая боковая планка с упором на одно колено
6. Высокая боковая планка
7. Боковая планка «Звезда»
8. Приподнятая боковая планка
9. Копенгагенская планка (с одной ногой внутри)
10. Боковая планка с утяжелением (с блоком для йоги в руках)

Следите за подробными советами по технике выполнения, последовательностями и модификациями, которые обеспечат безопасность и максимальные результаты. Включите эти упражнения в свою программу, чтобы развить сильный, сбалансированный корпус, улучшить контроль над телом и предотвратить травмы. Готовы вывести свой фитнес-путь на новый уровень? Давайте потренируемся!

Не забудьте поставить лайк, подписаться и поделиться своим любимым вариантом боковой планки в комментариях!

Вариации боковой планки, тренировка корпуса, упражнения для косых мышц живота, вариации планки, сила корпуса, калистеника, упражнения с собственным весом, домашняя тренировка, тренировка на устойчивость, тренировка дома, тренировка ягодичных мышц, фитнес-путешествие, упражнения планки для начинающих, боковая планка для продвинутых, копенгагенская планка, боковая планка с отягощением, руководство по боковым планкам