Как делать отжимания для начинающих (ПОШАГОВОЕ РУКОВОДСТВО!!)

Описание: Ваше лучшее руководство по фитнесу для начинающих — наша полная 90-дневная система фитнеса и питания http://athleanx.com/x/how-to-do-pushups

Научитесь отжиматься для начинающих с помощью этого полного руководства по отжиманиям. Эта тренировка по отжиманиям для начинающих покажет вам, как делать отжимания независимо от вашего уровня подготовки. Если вы новичок, она покажет вам, как правильно отжиматься. Если вы не совсем новичок, она покажет вам, как улучшить свои отжимания.

В этом видео с отжиманиями для женщин представлено 5 вариантов. Первый вариант — это самое простое упражнение для начинающих — отжимания от стены. Если они для вас слишком лёгкие, попробуйте отжимания от ящика, стоя на коленях. Как только вы станете более продвинутыми и сможете выполнять 3 подхода по 12 повторений отжиманий от ящика, попробуйте другой вариант отжиманий для начинающих — отжимания от пола, стоя на коленях. Если вы уже можете отжиматься от пола, стоя на коленях, но не можете полностью отжаться на носках, есть два варианта, которые помогут вам развить силу и освоить отжимания. Скручивающие отжимания и отжимания с остановкой — отличные упражнения для промежуточного уровня, которые помогут вам развить силу верхней части тела, необходимую для отжиманий.

Если вы новичок, сначала попробуйте отжимания от стены, а затем переходите к более сложным вариантам, описанным далее в этом руководстве для начинающих. Если вы ищете лучшую программу тренировок для начинающих, ознакомьтесь с нашей полной программой Athlean-XX для женщин: https://athleanx.com/best-workout-pro...

Вот 5 вариантов этого видео с практическими отжиманиями для начинающих:

1) Отжимания от стены
2) Отжимания от ящика с коленями
3) Отжимания от пола с коленями
4) Отжимания со скручиванием
5) Отжимания с остановкой

Чтобы посмотреть больше лучших обучающих программ, подпишитесь на наш канал на YouTube:    / womensworkouts