Можно ли скинуть вес и одновременно нарастить мышцы? Ответ в описании и комментариях

Описание: Да, но это сложно и зависит от условий.

Подробнее:

Это процесс называется * body recomposition* (перекомпозиция тела). Его возможность зависит от трёх главных факторов:

1. Для кого это реально?

· Новички: Самые вероятные кандидаты. Организм легко откликается на любую нагрузку, и мышечный рост может идти даже в небольшом дефиците калорий.
· Люди, возвращающиеся к тренировкам после долгого перерыва («мышечная память»). Их мышцы быстро восстанавливают прежний объём.
· Люди с лишним весом. Организму проще использовать свои большие жировые запасы для энергии, сохраняя мышцы.
· Опытные атлеты: Для них это очень трудно. Организм адаптирован, и для роста мышц обычно нужен профицит калорий.

2. Главные условия:

· Небольшой дефицит калорий: Дефицит должен быть умеренным (максимум 10-20% от суточной нормы). Жёсткие диеты гарантированно «сожгут» и мышцы тоже.
· Высокое потребление белка: 1.6-2.2 г на кг веса. Белок — главный строительный материал для мышц и защита от их разрушения.
· Силовые тренировки: Обязательно! Тренировки должны быть регулярными и с прогрессией нагрузки (постепенное увеличение весов, повторений). Это сигнал телу: «Мышцы нужны, не трогай их!».
· Достаточный сон и восстановление: Мышцы растут во время отдыха, а не в зале.

Итог в двух словах:

Да, возможно, особенно для новичков. Сфокусируйся на небольшом дефиците калорий, большом количестве белка и силовых тренировках. На весах изменения могут быть небольшими (жир уходит, мышцы растут), но тело будет становиться более подтянутым и рельефным. #теломечты #фитнес #тренажерныйзал #похудение