肩甲骨はがし　朝の体操で肩こり解消

Описание: 肩甲骨はがし　朝の体操で肩こり解消
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朝起きたら布団やベッドの上で１分体操するだけで、簡単に肩甲骨のしんどさが楽になる体操です。

肩胛骨の周囲筋を柔軟にすると、その日の肩こり予防になります。
多くの方が辛さを訴える箇所ですが、無理なく呼吸を止めずに行ってください。

まず、４つんばいになります。
肩の下に手。股関節の下に膝がつくようにしてください。

このとき大事なのは、お腹の力が抜けてしまわないこと。お腹の力が抜けると背中が凹みますので、そうならないようにお腹の力で背中を押すような意識は、ずっと持っていてください。

右からします。右手のひらを上に向けて床に置きます。
そのまま左手と足の間を通ってなるべく遠くまで腕を伸ばします。

伸ばしたら、肩を床につけます。
これだけでも肩甲骨と背骨の間が伸びますね。

伸びた感じがわかりにくい人は、肩を床につけたままで背中は腕と反対方向、つまり後ろへ引っ張られているイメージを持ってください。

イメージするだけで大丈夫です。

そうすると肩甲骨間が意識しやすくなります。

約３０秒位キープして、初めのつっぱりがなくなれば成功ですね。

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