بهترین تمرین ورزشی؟ 🤔

Описание: بهترین تمرین برای تقویت کل بدن!
در این ویدیو با من همراه شو تا فقط با وزن بدن خودت، عضلات مرکزی، پاها، بازوها و شکم رو به چالش بکشی.
این برنامه شامل دو بخشه:
1️⃣ ۸ دقیقه پلانک داینامیک و استاتیک برای تقویت میان‌تنه و افزایش استقامت
2️⃣ ۱۲ دقیقه تمرین فیتنس ترکیبی برای چربی‌سوزی و فرم‌دهی بدن

هیچ وسیله‌ای نیاز نداری — فقط انگیزه و ۲۰ دقیقه زمان ⏱
این تمرین برای همه‌ست: مبتدی تا حرفه‌ای، خونه یا باشگاه فرقی نداره.

🧠 مزایا:
• افزایش استقامت و قدرت عضلات مرکزی
• چربی‌سوزی سریع و موثر
• افزایش تمرکز و انرژی روزانه
• بهبود فرم بدن و ثبات حرکتی

00:00 – مقدمه و معرفی تمرین 🔥
01:38 – گرم کردن سبک برای آماده‌سازی بدن ⚡️
02:37 – شروع بخش اول: پلانک 💪
07:45 – شروع بخش دوم: دویدن 🏃‍♂️
08:51 – قسمت باحال پایانی 😇

🔥 چالش روزانه:
امروز شروع کن و توی کامنت بنویس چند روز تونستی پشت سر هم تمرین رو انجام بدی!
اگه ویدیو برات مفید بود 👇
👍 لایک کن
💬 نظرت رو بنویس
🔔 سابسکرایب یادت نره تا تمرین‌های بعدی رو از دست ندی

#sport #vlog
#تمرین_درخانه #پلانک #ورزش_روزانه #چربی_سوزی #بدنسازی #فیتنس #ورزش #تمرین_بدون_وسیله #تمرین_۲۰_دقیقه‌ای #چالش_پلانک