Fuß- und Sprunggelenkmobilisation | zur Prävention und Rehabilitation
Автор: Osteopathie-Falkenthal - Motion is Medicine
Загружено: 2025-12-28
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In diesem Video zeige ich dir effektive Mobilisationsübungen für Füße und Sprunggelenke, die du sowohl präventiv als auch nach Verletzungen durchführen kannst.
Die Übungen helfen dabei, Beweglichkeit zu verbessern, Steifheit zu reduzieren, die Stabilität des Sprunggelenks zu fördern und das Verletzungsrisiko im Alltag und Sport zu senken.
Ideal geeignet für:
• Prävention von Sprunggelenksverletzungen
• Rehabilitation nach Umknicken, Bänderdehnung oder -riss
• Sportler:innen (Laufen, Fußball, Fitness, Crossfit)
• Menschen mit eingeschränkter Fuß- und Sprunggelenksmobilität
00:00 Einführung
00:40 Aufdehnung Fußfaszie mit Tennisball
03:36 komplette Dorsalextension und Plantarflexion
04:48 Wechselbewegung Innenrotation - Außenrotation (Pronation und Supination)
05:35 Alternierendes Fersenheben
06:27 seitliche Vorfußbewegung von Erhöhung runter
07:03 Vorfußmobilisation mit fixierten Knien und Becken
⚠️ Hinweis: Die Übungen ersetzen keine medizinische Behandlung. Bei akuten Schmerzen oder frischen Verletzungen bitte Rücksprache mit Ärzt:in oder Physiotherapeut:in halten.
👉 Regelmäßige Mobilisation der Füße und Sprunggelenke ist ein wichtiger Schlüssel für gesunde Bewegung, bessere Leistung und langfristige Beschwerdefreiheit.
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