👂Tinnitus Erleichterung: Hör auf die Ohrgeräusche zu übertönen; Rosa Rauschen (Pink Noise) hilft 🧠

Описание: ►02:00 ❶ Gedankensstopp 🚫: Vier-Ecken-Übung
►07:00 ❷ Phasen-Wechsel 〰️: Kontrast-Training
►15:00 ❸ Klassische Konditionierung ✋: Somatische Marker
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In diesem Video nutzen wir hochwertiges Rosa Rauschen (Pink Noise) zur Linderung von Tinnitus-Symptomen 👂und zur Unterstützung des Habituationstrainings im Rahmen einer kognitiven Verhaltenstherapie 💪.
✅ Was ist Rosa Rauschen? Im Gegensatz zu Weißem Rauschen (White Noise) nimmt die Energie beim Rosa Rauschen bei höheren Frequenzen ab (3 dB pro Oktave). Dadurch klingt es für das menschliche Ohr deutlich natürlicher und weniger "anstrengend". Es wird daher gezielt in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) eingesetzt.
✅ Anwendungstipps:
1️⃣ Mischpunkt finden: Stelle die Lautstärke so ein, dass das Rauschen und dein Tinnitus etwa gleichauf liegen oder der Tinnitus noch minimal hörbar bleibt.
2️⃣ Nicht maskieren: Wer den Tinnitus komplett "übertönt", verhindert den Gewöhnungseffekt des Gehirns.
3️⃣ Regelmäßigkeit: Höre dieses Video idealerweise täglich für 20 Minuten in einer entspannten Umgebung.
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🎧🎧 Kopfhörer 🎧🎧 Ja oder Nein?
Grundsätzlich gilt: Kopfhörer sind beim Training erlaubt und oft sehr effektiv, aber es gibt wichtige Regeln.
Der Vorteil: Kopfhörer (besonders Over-Ear) schirmen störende Außengeräusche ab und ermöglichen es dir, das Rosa Rauschen exakt zu dosieren. Das ist ideal für das gezielte 20-minütige Habituationstraining.
Das Risiko (Verschlusseffekt): Wenn du In-Ear-Kopfhörer nutzt, entsteht oft ein "Verschlusseffekt" (Okklusion). Dein Gehörgang ist dicht, wodurch dein Tinnitus im Kopf oft lauter wahrgenommen wird. Das kann am Anfang Stress auslösen.
Die Empfehlung: Over-Ear (offen): Am besten sind "offene" Over-Ear-Kopfhörer. Sie lassen Luft und Schall durch, sodass kein Druckgefühl entsteht.
Knochenschall-Kopfhörer (Bone Conduction): Diese liegen auf den Schläfen auf und lassen die Ohren komplett frei. Viele Tinnitus-Patienten lieben sie, weil sie das Rauschen hören, aber trotzdem noch die Umwelt wahrnehmen.
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Disclaimer: 👨‍⚕️ Dieses Video ersetzt keine ärztliche Diagnose. Bei plötzlichem Tinnitus oder Hörverlust bitte sofort einen HNO-Arzt aufsuchen.
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