Тренировка груди и средних дельт. Массонабор.

Описание: Первая тренировка грудных мышц и средних дельт в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 18 мая 2016, в среду. Тренировка подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного исполнения упражнений.
Схема тренировки:
0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20).
Грудь:
1. Жим лёжа в Смитте на горизонтальной скамье (4х16-14-12-10);
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (4х12-10-8-6);
3. Разводка с гантелями лёжа на горизонтальной скамье (4х12);
4. Жим книзу сидя в Хаммере (4х16-14-12-10);
Суперсэт:
5. Сведения рук книзу в кроссовере (4х12),
6. Отжимания от пола для груди широкой постановкой рук – 4 до отказа.
Средние дельты:
Трисэт:
7. Махи гантелей через стороны стоя или сидя (4х12),
8. Протяжка в Смитте широким хватом до груди стоя без наклона (4х12),
9. Жим гантелей вверх стоя (4х12).

ВК: https://vk.com/id146055258
Insagram: stepalex79
Wats App: +79172614185