[30분 필수 10동작]덤벨전신 상체, 하체, 코어 전신 근육을 움직이며 탄탄한 근육 만들기

Описание: 딱 10 동작! 2 세트 반복으로
전신 근육을 터치 하는 운동루틴입니다!

워밍업 - 본운동 - 쿨다운 순으로 구성 되어 있고

워밍업 과 쿨다운은
30초 운동 하고 10초 쉬어 가면서 운동 하고

본운동은 40초 운동 하고 20초 쉬어가면서 운동 진행합니다!

해당 영상은
지나핏 건강프로젝트 21기 데이2 영상 (7월19일) 을 일반공개로 업로드한것입니다.


엑기스로 뽑은 듯한 10 동작
덤벨 5kg 들고 두세트 반복 합니다.

워밍업- 본운동- 쿨다운으로 진행

본운동
40초 운동 20초 쉬어가며

상체, 하체, 코어 전신 근육을 움직이며
탄탄한 근육 만들기 시작 할게요!

🟡 WARM-UP (30초 운동 / 10초 휴식 x 6동작)
스텝 아웃 스쿼트 힙 써클 – STEP OUT SQUAT HIP CIRCLE

굿모닝 힐 레이즈 – GOOD MORNING HEEL RAISE

롱 런지 티 로테이션 – LONG LUNGE T ROTATION

플랭크 다운독 – PLANK TO DOWN DOG

암 워킹 – ARM WALKING

스텝 아웃 점핑 잭 – STEP OUT JUMPING JACK

🔴 THE WORKOUT (40초 운동 / 20초 휴식 x 10동작 × 2세트)
덤벨 스쿼트 프레스 – DB SQUAT PRESS

덤벨 벤트오버 로우 – DB BENTOVER ROW

리버스 런지 + 바이셉 컬 – REVERSE LUNGE BICEP CURL

덤벨 데드리프트 – DB DEADLIFT

플랭크 투 로우 – PLANK ROW

덤벨 프론트/레터럴 레이즈 – DB FRONT / LATERAL RAISE

덤벨 숄더 프레스 – DB SHOULDER PRESS

맨몸 버피 + 덤벨 리프트 – BURPEE DB LIFT

마운틴 클라이머 – MT. CLIMBER

엘보 플랭크 – ELBOW PLANK

➡️ 2세트 반복

🔵 COOL DOWN (30초 운동 / 10초 휴식 x 7동작)
아기자세 – CHILD POSE

바늘꿰기 스트레칭 – NEEDLING STRETCH

비둘기 자세 오른쪽 – PIGEON POSE R

옆 사이드 스트레칭 – OPEN TO SIDE STRETCH

비둘기 자세 왼쪽 – PIGEON POSE L

옆 사이드 스트레칭 – OPEN TO SIDE STRETCH

다리 들어 종아리 늘리기 오른쪽 – FOLDED STRETCH ONE LEG LIFT CALF STRETCH R

다리 들어 종아리 늘리기 왼쪽 – FOLDED STRETCH ONE LEG LIFT CALF STRETCH L

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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.