Мой рацион для похудения на 5 дней: легко, сытно и без голода!

Описание: Рада приветствовать вас в 11-ой неделе моего пути к здоровому весу! За это время мне удалось сбросить 7,8 кг, питаясь на 1700-1800 ккал в день. Мой подход — неторопливый и комфортный, ведь для меня важно не только тело, но и хорошее самочувствие — как физическое, так и эмоциональное.

В этом видео я делюсь своими результатами и показываю, как выглядит мой 5-дневный рацион. Возможно, он вдохновит и вас! 💛

Понедельник, 17 марта
КБЖУ: 1653 ккал (б – 75 г, ж – 87 г, у – 135 г).

Завтрак: Тропическая овсянка с орехами - 414 ккал
Финиковый сироп (10 г) – 29 ккал
Тропический микс (100 г) – 65 ккал
Овсяные хлопья (40 г) – 140 ккал
Тыквенные семечки (10 г) – 54 ккал
Кедровые орехи (10 г) – 67 ккал
Кокосовая стружка (10 г) – 35 ккал
Семена чиа (5 г) – 24 ккал

Обед: Шаурма с куриной грудкой - 413 ккал
Сыр российский (10 г) – 36 ккал
Кетчуп (20 г) – 17 ккал
Сметана 20% (50 г) – 100 ккал
Лаваш (50 г) – 125 ккал
Куриная грудка отварная (100 г) – 135 ккал

Ужин: Скрембл с брюссельской капустой - 553 ккал
Кедровые орехи (10 г) – 67 ккал
Оливковое масло (10 мл) – 90 ккал
Творожный сыр (25 г) – 48 ккал
Сало (20 г) – 112 ккал
Яйцо (2 шт) – 129 ккал
Свекла (150 г) – 66 ккал
Брюссельская капуста (100 г) – 41 ккал

Перекус - 273 ккал
Молочный шоколад (20 г) – 96 ккал
Тахини (10 г) – 48 ккал
Смородина (20 г) – 44 ккал
Греческий йогурт (125 г) – 85 ккал

Вторник, 18 марта
КБЖУ: 1639 ккал (б – 102 г, ж – 86 г, у – 105 г).

Завтрак: Омлет в лаваше - 299 ккал
Творожный сыр (10 г) – 24 ккал
Морковь (100 г) – 41 ккал
Безлактозное молоко (100 мл) – 47 ккал
Лаваш (25 г) – 58 ккал
Яйцо (2 шт) – 129 ккал

Обед: Макароны с куриной грудкой - 462 ккал
Оливковое масло (7 мл) – 63 ккал
Кетчуп (20 г) – 17 ккал
Оливки (30 г) – 43 ккал
Куриная грудка (100 г) – 195 ккал
Макароны вареные (120 г) – 144 ккал

Ужин: Овощной салат с минтаем - 433 ккал
Оливковое масло (10 мл) – 90 ккал
Авокадо (60 г) – 120 ккал
Минтай (200 г) – 178 ккал
Масло черного тмина (5 г) - 45 ккал

Перекус - 445 ккал
Тахини (10 г) – 48 ккал
Кедровые орехи (10 г) – 67 ккал
Банан (1 шт) – 105 ккал
Молочный шоколад (20 г) – 96 ккал
Сало (15 г) – 129 ккал

Среда, 19 марта
КБЖУ: 1706 ккал (б – 90 г, ж – 89 г, у – 138 г).

Завтрак Манка с яйцом и сыром - 332 ккал
Масло сливочное (10 г) – 75 ккал
Сыр российский (15 г) – 49 ккал
Яйцо (1 шт) – 68 ккал
Манка (40 г) – 140 ккал

Обед: Минтай с макаронами - 637 ккал
Свекла (100 г) – 44 ккал
Кунжутное масло (10 мл) – 90 ккал
Страчателла (50 г) – 115 ккал
Минтай (200 г) – 178 ккал
Птитим (60 г) – 210 ккал

Ужин: Рыбный ужин - 436 ккал
Оливки (20 г) – 23 ккал
Кунжутное масло (7 мл) – 63 ккал
Селедка (50 г) – 108 ккал
Печень трески (30 г) – 184 ккал
Хлеб (30 г) – 58 ккал

Перекус (301 ккал):
Виноград (200 г) – 138 ккал
Молочный шоколад (20 г) – 96 ккал
Кедровые орехи (10 г) – 67 ккал

Четверг, 20 марта
КБЖУ: 1801 ккал (б – 107 г, ж – 106 г, у – 120 г).

Завтрак: Яичница с салом - 386 ккал
Кунжутное масло (7 мл) – 63 ккал
Горбуша (30 г) – 32 ккал
Сало (18 г) – 155 ккал
Яйцо (2 шт) – 136 ккал

Обед: Брокколи с говядиной - 347 ккал
Брокколи (250 г) – 85 ккал
Масло топленое (5 г) – 45 ккал
Филе говядины (150 г) - 165 ккал
Масло сливочное (7 г) - 52 ккал

Ужин: Тыквенный суп и бутерброд с печенью трески - 426 ккал
Хлеб (25 г) – 71 ккал
Кунжутное масло (7 мл) – 63 ккал
Горбуша (35 г) – 48 ккал
Печень трески (30 г) – 184 ккал
Сливки (10 мл) – 21 ккал
Тыква (150 г) – 39 ккал

Перекус (642 ккал):
Шоколад (30 г) – 141 ккал
Манго (200 г) – 120 ккал
Грецкие орехи (15 г) – 98 ккал
Семена льна (15 г) – 80 ккал
Яйцо (1\2 шт) – 32 ккал
Яблоко (70 г) – 31 ккал
Геркулес (40 г) – 140 ккал

Пятница, 21 марта
КБЖУ: 1690 ккал (б – 101 г, ж – 105 г, у – 79 г).

Завтрак. Омлет со шпинатом - 428 ккал
Творожный сыр (15 г) – 36 ккал
Хлеб (25 г) – 48 ккал
Масло топленое (5 г) – 45 ккал
Печень трески (20 г) – 123 ккал
Безлактозное молоко (100 мл) – 47 ккал
Яйцо (2 шт) – 129 ккал

Обед: Запеканка с цветной капустой и грудкой - 480 ккал
Сметана 20% (30 г) – 60 ккал
Кунжутное масло (10 мл) – 90 ккал
Яйцо (1 шт) – 32 ккал
Сыр российский (50 г) – 90 ккал
Цветная капуста (100 г) – 25 ккал
Куриная грудка (125 г) – 138 ккал
Молоко 1,8% - 100 мл

Ужин: Салат с кальмаром - 385 ккал
Сметана 20% (30 г) – 60 ккал
Кунжутное масло (7 мл) – 63 ккал
Страчателла (60 г) – 138 ккал
Кальмар отварной (120 г) – 124 ккал

Перекус (397 ккал):
Тыквенные семечки (15 г) – 89 ккал
Яблочное пюре (100 г) – 36 ккал
Шоколад (10 г) – 47 ккал
Шоколад (20 г) – 94 ккал
Манго (150 г) – 90 ккал
Греческий йогурт (60 г) – 41 ккал